I Survived the Kayla Itsines BBG Workout Program — and Now I'm Tougher In * and * Out of the Gym

Kontenut

• X'inhu BBG, eżattament?
• Kif jaħdem il-BBG?
• Suġġerimenti biex tirbaħ kull workout BBG:
• Ħalli ż-żona ta 'kumdità tiegħek fuq wara.
• Ipprepara biex iżżid l-istamina tiegħek.
• Ġib lilek innifsek cheerleader.
• Fidu l-istinti tiegħek.
• Tieqafx tqabbel lilek innifsek.
• Reviżjoni għal

Kull fitstagrammer li jiswa l-melħ tagħha fix-xabbaturi tal-muntanji jħobb lil Kayla Itsines. It-trejner Aussie u l-fundatur tal-Bikini Body Guides u l-app SWEAT, huwa prattikament royalties tal-fitness (kollha jsellmu lir-reġina tal-burpees tal-ballun BOSU!). L-abs tal-washboard tagħha (ħaġa ta ’leġġenda) u l-messaġġ ta’ pożittività tal-ġisem ispiraw għadd ta ’nisa biex iħaddnu l-muskoli tagħhom u jsiru l-iktar b'saħħithom u l-iktar kunfidenti tagħhom infushom.

Oħti introduċietni għall-programm BBG ta '12-il ġimgħa ta' Itsines ġurnata waħda skura f'Jannar. Jien kont għonqni fil-waqgħa ta 'wara l-vaganzi, inħossni ħatja li nindirizza iżżejjed matul il-vaganzi, iżda bla motivazzjoni biex immur għal ġirja li tqanqal il-booger fit-tundra ta' NYC. Jien kont qed nirkupra wkoll minn kundizzjoni ipotirojde li kienet qatgħet l-enerġija tiegħi għal xhur u żiedet liri mal-qadd tiegħi. Meta oħti assiguratni, tista 'tagħmel workouts BBG fil-kamra tal-ħajja tiegħek, Kont inbejjed nofs. Dak li ssiġilla l-ftehim kien l-għalf Insta ta 'Itsines ta' trasformazzjonijiet epiċi — kollha nisa reali ta 'forom u daqsijiet differenti minn kull rokna tal-globu li jagħtu ħmar u jidhru b'saħħithom. U kull wieħed kien beda eżattament fejn kont jien dak iż-żmien: rut ta 'saħħa u saħħa. Issa żammew rashom għoljin, mogħtija s-setgħa minn dak li kienu wettqu permezz tal-BBG — korpi aktar b'saħħithom, fitter, aktar kapaċi. (Relatat: Kayla Itsines Taqsam il-Ħaġa #1 li n-nies jiżbaljaw dwar ir-Ritratti tat-Trasformazzjoni)

Dakinhar tal-ġurnata kerha tax-xitwa, waqt li kont niskrollja l-istejjer ta 'suċċess imdaħħla fil-PJs tiegħi, ġejt iktar u iktar ippumpjat. "L-Għajn tat-Tigra" bdiet tintefaħ f'widnejja. Nista 'nimmaġina t-togħma ħelwa tar-rebħa. Qbiżt mill-couch tiegħi (tajjeb, xi ftit melodramatiku, imma hekk inħobb niftakar il-mument) u bgħatt lil oħti: Irreġistrani għal #KaylasArmy!

X'inhu BBG, eżattament?

ICYMI, BBG tfisser Bikini Body Guide, iżda anke Itsines tirrikonoxxi li din it-terminoloġija hija ftit, żball, skaduta: "Irrid li n-nisa kollha jirrikonoxxu li korp bikini huwa kull tip ta 'ġisem," tikteb fuq il-websajt tagħha. Ifaħħar l-idejn emoji. (Relatat: Għaliex Kayla Itsines jiddispjaċiha li Sejħet il-Programm tagħha "Gwida għall-Korp tal-Bikini")

BBG huwa programm ta 'workout li jvarja fit-tul, minn tmien ġimgħat sa 92 ġimgħa. Il-workouts kollha tal-BBG huma twal 28-il minuta u aċċessibbli permezz tal-app SWEAT (disponibbli għall-iOS jew Android). Għalkemm tista 'wkoll tiċċekkja xi sessjonijiet esklussivi ta' għaraq minn Itsines 'il quddiem Forma, bħal dan il-workout ta’ Kayla Itsines wara t-tqala.

Kif jaħdem il-BBG?

L-ewwel ħaġa hija l-ewwel: Ikollok bżonn tagħmir bażiku, bħal ballun tal-mediċina, bank (jibdel sellum tar-ras jew siġġu b'saħħtu fid-dar), u ballun BOSU (faċli biex issibha f'ġinnasju jekk tagħmel il-workouts tal-BBG). hemm). U m'għandekx tinsa dumbbells, li, btw, huma l-istilla ta 'dan il-workout esklussiv ta' Kayla Itsines għal dawk li jibdew.

Fil-bidu tal-isfida, twettaq żewġ workouts ta 'reżistenza ta' 28 minuta fil-ġimgħa (abs / dirgħajn u riġlejn / kardjo) u terz mhux obbligatorju (ġisem sħiħ). Kull sessjoni ta 'workout tal-BBG hija maqsuma f'żewġ ċirkwiti ta' seba 'minuti, u kull ċirkwit jikkonsisti f'erba' eżerċizzji - timla ċirkwit wieħed kemm jista 'jkun f'seba' minuti, imbagħad isserraħ għal 30 sa 90 sekonda u tagħmel l-istess maċ-ċirkwit tnejn . Tirrepeti l-ħaġa sħiħa, għal total ta '28 minuta. Il-programm jiżdied fil-livell ta 'diffikultà hekk kif il-ġimgħat jimxu 'l quddiem biex jiġi evitat il-plateau (per eżempju, sa l-erba' ġimgħa, it-tielet workout ta 'reżistenza huwa obbligatorju). Fil-ġranet mhux b'saħħithom, timla kardjo ħafif (bħal mixi) jew taħriġ HIIT (ala dan il-workout Kayla Itsines iffukat fuq iċ-ċirkwit) u tiġġebbed kuljum. (Relatat:

I ħajt 12-il ġimgħa ta 'intensi (b'kapital I), workouts tal-ippumpjar tal-qalb, tal-irdigħ tar-riħ, tat-tfittix tar-ruħ, xi kultant ta’ workouts dettament eżawenti (ma jsejħulhiex #deathbykayla għal xejn, y'all)—teknikament għamiltha 16-il ġimgħa peress li hemm valur ta’ xahar. ċirkwiti għat-taħriġ tar-reżistenza għall-Bidu. F'dak iż-żmien, flimkien ma 'ikel nadif u sawm intermittenti, tlift 14-il lira. Iżda l-iktar riżultati sorprendenti kienu dawk li ma stajtx inkejjel fuq skala. Aħna qed nitkellmu dwar tkabbir serju, nies, u mhux biss fit-ton tal-muskoli! Minn dakinhar għamilt lill-BBG il-qofol tar-rutina regolari tal-fitness tiegħi. (U għal dawk il-mumenti speċjalment imqattgħin mill-ħin, dejjem hemm dan il-workout ta '14-il minuta Kayla Itsines li jwiegħed ħruq tal-ġisem kollu.)

Jekk qed taħseb biex tissieħeb #thekaylamovement, kompli aqra għal xi fitspiration.

Suġġerimenti biex tirbaħ kull workout BBG:

Ħalli ż-żona ta 'kumdità tiegħek fuq wara.

Jien kardjo junkie. It-tmexxija hija l-soluzzjoni tiegħi. Jġegħelni nħossni b’saħħtu—biss jien u t-triq miftuħa, riħ f’xagħari. Dak li ma jġegħilnix inħossni Wonder Woman? Push-ups, u burpees, u commandos (oh tiegħi!). Jien kont nevita dawn il-movimenti ta 'saħħa għax ġegħluni nħossni dgħajjef (pawża malajr biex nirrifletti fuq dik l-ironija!). Imma, ħej, I bet li m'inix waħdi. Fil-ħajja, għandna t-tendenza li nxaqilbu lejn affarijiet li jġegħluna nħossuna tajbin, kapaċi u komdi. Ħlief din mhix għażla meta tagħmel BBG. Il-programm huwa mimli eżerċizzji ta 'kuljum li jistgħu jbeżżgħu l-infern (u n-nifs) minnek. (Relatat: Kif tagħmel Burpee-u Għaliex Għandek)

TBH, wara l-quċċata inizjali li ngħaqadt ma 'BBG, qgħadt paniku — spider push-ups, tuck jumps, lift-riġel bilqiegħda, f'liema dħalt biss? Imma kont ikkommejt, u ma kontx se nħalli l-qattus tal-biża’ ta’ ġewwa tiegħi jkellimni minnha. Għalhekk, warrabt il-ħsibijiet tiegħi li nisfrattaw jien, ħadt nifs profond, u ħamiem rasu l-ewwel fil-workouts tal-BBG.

Nixtieq nista 'ngħid li ħadt l-ewwel ġimgħa tal-BBG—u dawk kollha li segwew—mingħajr sforz bħal ħuta għall-ilma. Jien ma kontx. Pereżempju, ħu l-eżerċizzju kompost tal-qattiel ta 'Itsines - il-burpee + push-up + bank jump = mossa ta' sfida anke għall-iktar fitt mill-veterani BBG ta 'Itsines. Iżda għal Rookie bħali, kien qisu jnaqqas l-Everest. L-armi tiegħi tregħddu, u r-riġlejn tiegħi ddoqqu mill-qbiż kollu li jqabbad il-qalb. Jien pjuttost ċert li ħsejt qisu l-iljunfant (għajtu lill-ġirien tiegħi ta' isfel talli ma lmentawx!). L-importanti? Bqajt nuri. Żgur, il-mossa kienu insanely diffiċli, iżda kien madwar aktar milli timbotta permezz tal-uġigħ fiżiku. Dak li verament jingħadd kien li timbotta l-iskumdità emozzjonali li tipprova xi ħaġa ġdida u tħossok skomdu. Jien kont qed niffaċċja l-biżgħat veri u sottostanti tiegħi - li se terda 'dan u nidher stupidu - u nħares lil dawk il-kritters żgħar ikrah li jobogħdu lilhom infushom. (Relatat: Il-Kayla Itsines 28-Minuta Workout Taħriġ Qawwa Totali-Korp)

U taf xiex? Il-ksur barra miż-żona ta 'kumdità tiegħi mal-BBG għamilni kuraġġuż ukoll b'modi oħra. Mill-mument li rajt La La Land, Kont ħolom li nieħu lezzjonijiet tal-vit. Imma bżajt wisq biex nirreġistra għal klassi. X'jiġri jekk nidher bħala iblah? X'jiġri jekk ma nistax nlaħħaq? Iżda l-esperjenza tal-BBG tiegħi wriet li nista 'nirnexxi f'affarijiet ġodda, tkun kemm tkun familjari u mhux magħrufa u tatni l-fiduċja biex insegwi l-fantasija tiegħi ta' Ginger Rogers. Minn dakinhar ilni nagħmel il-ħin!

Ipprepara biex iżżid l-istamina tiegħek.

Bħala nofs maratona, dejjem ħsibt li ksibt pjuttost għoli fid-dipartiment tal-istamina, iżda l-workouts tal-BBG ta 'Itsines verament ittestjaw ir-reżistenza tiegħi. Mhux huma biss 28 minuta? tistaqsi. Oh, imma huma ħafna iktar minn hekk! Huma taħlita ta 'taħriġ ta' plyometrics, piż tal-ġisem, u ipertrofija (magħruf ukoll bħala daqs miżjud tal-muskoli). Itsines inġinerija dawn iċ-ċirkwiti biex kick tiegħek ħmar! Sa tmiem kull sesh ta 'workout ta' 28 minuta, bilkemm kelli l-enerġija biex nieħu doċċa (fortunatament, għal kulħadd ta 'madwari, irnexxieli). M'għandniex xi ngħidu, stennejt bil-ħerqa ġranet mhux ta 'saħħa meta stajt immur niġri u nħossni bħali nnifsi, jiġifieri, mhux puddle ta' mush li terda' r-riħ. Għall-dispjaċir tiegħi, ġismi weġgħat anke fil-jiem kardjo tiegħi. 'Hi kissritni ', ħsibt. "Indanna, Kayla!" Iżda, wara l-ewwel ftit ġimgħat, ma kontx għajjien malajr fil-ġirjiet tiegħi. Fil-fatt, kont inqaxxar sekondi mill-mili tiegħi. Jien kont qed insaħħi fiżikament, imma mentalment, ukoll. Kelli mentalità iktar iebsa u aktar persistenti biex takkumpanja l-muskoli l-ġodda u aktar stretti tiegħi. Irrealizzajt li nofs il-battalja tal-istamina kienet f'rasi. U, f'ħafna każijiet, sakemm emmint li nista 'nissaporti l-ħruq, ġismi jikkoopera. (Relatat: Modi Appoġġjati mix-Xjenza biex Timbotta Permezz tal-Għeja tal-Workout)

X'hemm stramb? Din il-perseveranza mentali u emozzjonali bdiet toħroġ f'oqsma oħra ta 'ħajti. Kont ilni xhur naħdem fuq screenplay, ħidma vera ta’ mħabba u nħossni maħruqa, niddubita jekk stajtx nispiċċa. Iżda wara BBG, il-linja finali ma baqgħetx tinħass li ma tistax tintlaħaq. Sigħat twal ta’ xogħol iebes? Allura. I jistgħu jimmaniġġjaw l-uġigħ!

Ġib lilek innifsek cheerleader.

Minkejja l-evidenza kollha li toffri l-benefiċċji ta 'sħab fl-eżerċizzju, jien qatt ma kont wieħed għal buddy ta' workout sakemm bdejt il-BBG ta 'Intsines. Il-komunità online tal-BBG hija forza — tista 'ssib appoġġ minn għaraq virtwali permezz tal-forum SWEAT b'xejn u l-gruppi tal-BBG Facebook. Imma jien diġà kelli r-ride-or-die tiegħi stess, il-Venere lil Serena tiegħi: oħti l-kbira. Flimkien konna żewġ suldati skrappy f '#KaylasArmy li kellhom id-dahar ta' xulxin permezz ta 'kull bank hop, BOSU burpee, jew tarf ta' ħsara. Aħna qatt ma ħdimna flimkien (ngħixu fi bliet differenti), imma sempliċement naf li kienet qiegħda tqiegħdha kollha fil-workouts tal-BBG ukoll għamlitni naħdem iktar. Testi ta’ kuljum u sejħiet ta’ kull ġimgħa żammewni fit-triq it-tajba. Aħna nalternaw naqsmu stejjer tal-gwerra dwar squats sumo peżati u climbers tal-muntanji-miżerja tħobb il-kumpanija, wara kollox. (Relatat: Li tingħaqad ma 'Grupp ta' Appoġġ Onlajn Jista 'Jgħinek Fl-Aħħar Tilħaq l-Għanijiet Tiegħek)

Iżda, invarjabbilment, il-convo jdur minn kommiserazzjoni għal motivazzjoni. Dak li forsi ma nkunux nistgħu nagħmlu għalina nistgħu nagħmlu għal xulxin u nibagħtu messaġġi inkoraġġanti. Int sibt dan. Int badass. Jien kburi bik. B’sorpriża u pjaċir tiegħi, il-camaraderie ta ’l-aħwa tagħna bdiet testendi lil hinn mill-workouts tal-BBG biex tinkludi appoġġ dwar id-dating u l-waqgħat fil-karriera. Għalkemm dejjem kellna dinamika taż-żejt u l-ilma, fl-aħħar sibna bażi komuni fil-BBG, u issa r-rabta tagħna hija aktar b'saħħitha u aktar stretta bħall-abs tagħna grazzi għal Itsines.

Fidu l-istinti tiegħek.

Anki l-flieles badass BBG jeħtieġu ħin għall-mistrieħ u l-irkupru. Tgħallimt l-iebsa matul id-disgħa ġimgħa tal-programm Itsines. F'nofs triq ta 'sett ta' push-ups li jonqsu (push-ups magħmula b'saqajk mgħollija fuq bank), bdejt nitlef il-fwar. Jien kont nista 'nħoss il-forma tiegħi tinqasam u tensjoni żgħira fl-ispalla tiegħi, imma jien insistejt li l-steamrolling mill-iskumdità. Il-ħaġa hi, kont qed inħossni ftit iktar b'saħħitha, saħansitra bdejt ninduna nefħa skolpita fit-triceps tiegħi (fid-dawl it-tajjeb, għall-inqas), u l-kunfidenza l-ġdida tiegħi silenzja dak il-leħen ta 'ġewwa li qalli,'Int qed timbotta 'l bogħod wisq. Iġbed lura issa '. Tubu wieħed ta 'Bengay aktar tard, kont fl-uġigħ u frustrat miegħi nnifsi. Jien kont naf fejn kont żbaljajt — imissni fdajt l-istinti kkritikati tiegħi. (Relatat: Għandek Tipprova Kremi tas-CBD għal Eżenzjoni mill-Uġigħ?)

Il-ġrieħi ħafif waqqafni ftit jiem imma tani żmien biex nirrifletti. Il-lezzjoni? Li tieħu pawża ma tagħmlekx dgħajjef.Li tkun sintonizzat ma 'ġismek u tkun taf meta jkollok bżonn terġa' tiċċarġja tagħmlek aktar intelliġenti u fl-aħħar mill-aħħar aktar b'saħħtu. Din il-mentalità mġedda għenitni nistabbilixxi konfini aħjar barra mill-fitness, ukoll. Meta niġu għax-xogħol, jien bullet train. Moħħi dejjem jgħaġġel matul il-ħajja b'veloċità għolja, kull mument ikkunsmat minn strateġiji, tiddeskrivi, tikteb, teditja, tenfasizza, u fuq u fuq. Iżda l-burnout mentali u emozzjonali mhuwiex badge ta 'unur. Bħalma l-muskoli tiegħi għandhom bżonn xi R&R kull tant żmien, tgħallimt nisma 'l-vuċi ta' ġewwa tiegħi meta moħħi jista 'juża pawża. Issa nħossni inqas ħati li ngħafas pawsa f'jum il-ġimgħa. Il-mod kif naraha, it-tbandil ta 'Netflix huwa forma meħtieġa ta' kura personali. (Relatat: Dan huwa dak li għandu jidher il-Jum ta 'Rkupru Ultimat)

Tieqafx tqabbel lilek innifsek.

Theodore Roosevelt darba qal, "Il-paragun huwa l-ħalliel tal-ferħ." Imħatri li Teddy kien ikollu xi ħaġa jew tnejn xi jgħid dwar il-midja soċjali fejn il-kompetizzjoni għal-like u l-logħba ta 'paragun huma ħarxa. Wara aktar minn għaxar snin ta 'terapija, inqis lili nnifsi bħala persuna pjuttost aġġustata tajjeb, kunfidenti u konxja minnek innifsek, imma xorta naqa' priża għan-nasba pallida b'paragun u nsib ruħi nħossni inqas minn meta niskrollja mill-midja soċjali .

Fil-bidu tal-vjaġġ tal-BBG tiegħi, qabbel lili nnifsi ma 'Itsines stess, il-quċċata tal-katina tal-ikel tal-fitness. Kienet superheroine, gazella grazzjuża, fażola jaqbeż ta’ enerġija bla tarf. Itsines kien qawwi u molla u għamel kull workout tal-BBG jidher faċli f'kull video wara video. Jien, min-naħa l-oħra, ħassejtni kajman u bil-mod, l-isforz sfurzat tiegħi jidher ma 'kull ħeġġa u uġigħ. Imma mbagħad il-kritiku ta ’ġewwa tiegħi beda jaħseb dwar kemm ġejt mill-bidu: issa stajt nagħmel id-doppju tal-qbiż tal-pulmuni u t-triceps dips mingħajr ma nieqaf u dan kien impressjonanti. Fakkar lili nnifsi li Itsines kien l-ispirazzjoni tiegħi, u għenuni naspira għal tiegħi stess l-aħjar personali, mhux barometru uman li permezz tiegħu nkejjel il-kisbiet jew in-nuqqasijiet u n-nuqqasijiet tiegħi. (Relatat: Oħt Leah ta 'Kayla Itsines Tiftaħ Dwar Nies li Jqabblu l-Korpi tagħhom)

U mbagħad kelli mument tal-bozza tad-dawl saħansitra isbaħ. 'X'nixrob verament dwar Itsines? ' Staqsejt lili nnifsi. Ma kienx is-sitt pakkett solidu tal-blat tagħha, iżda l-pożittività infinita tagħha u kif tgħolli tant nies. Ħsibt jekk nistax inħeġġeġ kemm hi, forsi nista 'nagħmel ir-rokna ċkejkna tiegħi ta' l-univers post aħjar, ukoll! U, hekk biss, bi ftit tfassil mill-ġdid, inqaleb l-iskritt u poġġejt il-paragun tiegħi għal użu tajjeb. Ir-regola tal-ebda paragun tista’ ma tkunx lezzjoni ġdida (tuffieħ u larinġ, hux?), iżda BBG għen biex ifakkarni għaliex hija parti importanti mis-sett ta’ għodod tas-saħħa mentali u l-benessri tiegħi. Issa, kull meta nħoss ix-xewqa li nqabbel lili nnifsi, nipprova niffoka mill-ġdid il-lenti tiegħi fuq dak kollu li jien grat għaliha: klassi tal-vit nhar l-Erbgħa, l-iscreenplay lest tiegħi, is-sis il-kbir tiegħi, it-truf tan-Netflix, u l-korp BBG tiegħi aktar b'saħħtu u b'saħħtu.

Reviżjoni għal