Itlef ix-Xaħam taż-Żaqq b’Dawn it-Tpartit ta ’Kondimenti B’saħħithom

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ejja niffaċċjawha, kultant il-kondimenti jagħmlu l-ikla; iżda dawk ħżiena jistgħu jkunu dak li qed jimpedixxi l-iskala milli tibda. Dawn il-ħames tpartit jistgħu jgħinuk tnaqqas il-kaloriji u tagħti spinta lin-nutrijenti - mingħajr ma tiġi sagrifikata iota waħda ta' togħma:

Kummerċ butir għall-avokado

L-avokado huwa butir tan-natura. Tista' tifrex fuq toast tal-qamħ sħiħ waqt il-kolazzjon u tgawdi t-tjubija krema tagħha billi tkun taf li kull tablespoon tippakkja 3/4 inqas kaloriji. U filwaqt li l-butir huwa mgħobbi b’xaħam saturat, l-avokado fih MUFAs (xaħmijiet monoinsaturati) b’saħħithom għall-qalb), vitamina E (antiossidant ewlieni kontra t-tixjiħ), u potassju, nutrijent ewlieni għall-funzjoni tal-qalb u kontrazzjonijiet tal-muskoli li jaġixxi bħala dijuretiku naturali (magħruf ukoll bħala dijuretiku naturali). de-bloater maġġuri).

Swap mayo għall-hummus

Dan is-swiċċ jirriżulta f'nofs il-kaloriji għad-doppju tal-ammont (żewġ tbsp aktar milli wieħed) u minħabba li huwa magħmul mill-fażola u t-tewm, isaħħaħ il-konsum tiegħek ta 'proteini, minerali u antiossidanti. Huwa tal-biża 'fuq xi ħaġa minn sandwich jew wrap b'wiċċ miftuħ sal-dressing għall-insalata tal-patata mkessħa (pprovaha - hija yummy).

Uża vinaigrette aktar milli ranch

Int ser tiffranka mill-inqas 60 kaloriji għal kull 1/4 tazza (daqs ta 'ballun tal-golf) u bonus: il-ħall intwera li jikkontrolla z-zokkor fid-demm u jrażżan iż-żieda tax-xaħam. Studju wieħed sab li n-nies li kkunsmaw tablespoon ħall qabel l-ikla u l-pranzu tilfu medja ta’ żewġ liri fuq erba’ ġimgħat – mingħajr ma għamlu xi tibdil ieħor – u ħassewhom aktar sati.

Skambja ketchup għal mustarda pikkanti

Meta tpoġġi l-ketchup fuq il-burger tad-dundjan tiegħek tista 'ma taħsibx bħala zalza ħelwa, imma kull tablespoon tippakkja madwar kuċċarina zokkor raffinat. Aqla 't-togħma bil-mustarda minflok għal madwar 1/3 tal-kaloriji u l-istess tip ta' anti-ossidanti kontra l-kanċer li jinsabu fil-brokkoli u l-kaboċċa.

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Spiss tidher fuq it-TV nazzjonali hi editur li jikkontribwixxi għal SHAPE u konsulent dwar in-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar bejjiegħ ta 'l-aħħar fin-New York Times huwa Cinch! Irbaħ Cravings, Drop Liri u Lose Pulzieri.

Reviżjoni għal