Il-Konfużjoni tal-Muskoli hija Real jew Hype?

Kontenut

• It-teorija wara l-konfużjoni tal-muskoli
• Allura, huwa reali jew hype?
• X'inhuma xi modi biex tkisser plateau tal-fitness?
• Ipprova tagħbija eċċessiva progressiva
• Nota dwar telf ta 'piż
• Meta għandek tara trainer personali?
• L-aħħar linja

Jekk qatt tħawwad mill-moda u x-xejriet tal-fitness, tinkwetax, m'intix waħdek. Apparentement, il-muskoli tiegħek jitħawdu wkoll. Il-konfużjoni tal-muskoli, maħsuba meta tbiddel l-affarijiet ta 'spiss fil-workout tiegħek biex tevita plateau, mhix terminu xjentifiku.

M'intix ser issibha f'ġurnali ta 'riċerka tax-xjenza ta' eżerċizzju jew kotba. Int ser tkun ippressat ukoll biex issib trainer ċertifikat jew espert tal-fitness li jemmen minn qalbu fih.

Dan għaliex it-teorija tal-konfużjoni tal-muskoli hija verament biss ħrafa li nstabet fit-tqegħid fis-suq għal programmi ta ’fitness popolari bħal P90X.

It-teorija wara l-konfużjoni tal-muskoli

Ewwel daqqa t'għajn, it-teorija wara l-konfużjoni tal-muskoli tidher konvinċenti. Sabiex tagħmel progress lejn l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek, għandek bżonn tibqa' ġismek raden. Li jfisser, tibdel il-workouts tiegħek spiss sabiex ma tolqotx plateau.

Allura, kemm-il darba spiss? Ukoll, xi programmi li jiddependu fuq konfużjoni tal-muskoli jgħidu li jvarjaw l-eżerċizzji tiegħek kull ġimgħa jew kull ġurnata oħra, u oħrajn jirrakkomandaw li tibdel l-affarijiet kuljum. Billi tbiddel l-affarijiet, ġismek ma jkunx jista 'jibqa' l-istess u jkollu jadatta għall-workouts li jinbidlu.

Imma hawn hija l-ħaġa: "Il-korpi tagħna ma jinbidlux hekk malajr," jgħid Stan Dutton, NASM, u Head Coach għal pjattaforma ta 'taħriġ personali Ladder. Sure, it-tibdil tal-workouts tiegħek jista 'jkun ta' għajnuna, iżda biss wara xi żmien.

Huwa għalhekk li jgħid li l-workouts għandhom jibqgħu l-istess l-istess għal mill-inqas erba 'sa sitt ġimgħat.

Allura, huwa reali jew hype?

Meta mqabbel ma 'teoriji oħra tal-fitness li huma msejsa fuq ix-xjenza, huwa pjuttost sigur li tgħid li l-konfużjoni tal-muskoli hija hype. Dak li l-konfużjoni tal-muskoli jonqsu kompletament, jgħid Dutton, huwa l-fatt li qed nagħmlu eżerċizzju sabiex ġisimna jadatta billi jissaħħaħ u jirqaq. Allura, fil-fatt irridu nkunu konsistenti ma 'dak li nagħmlu fil-workouts sabiex ġisimna jaħdem ħafna biex jaddattaw.

X'inhuma xi modi biex tkisser plateau tal-fitness?

Jekk issib li l-progress tiegħek huwa nieqes u l-motivazzjoni tiegħek ħalliet il-bini, tista 'tkun trid tikkunsidra l-fatt li int laqtet plateau. L-aħbar it-tajba hi li hemm diversi modi kif tista 'tinqata' minn plateau tal-fitness.

"Biex naqbżu plateau, l-ewwel għandna nidentifikaw jekk hux fil-fatt plateau jew le", tgħid Dutton. Pereżempju, jekk il-piż tiegħek ma nbidilx, jew ma sirtx aktar b'saħħtu għal ftit ġimgħat, wasal iż-żmien li tbiddel l-affarijiet ftit.

Ipprova tagħbija eċċessiva progressiva

Teorija waħda li tista 'tiddisinja l-workout tiegħek hija tagħbija żejda progressiva.

L-idea wara tagħbija żejda progressiva hija li tisfida l-muskoli tiegħek billi tbiddel l-istress li tpoġġi fuqhom. Dan l-istress jiġi fil-forma ta 'intensità, jew in-numru ta' settijiet u repetizzjonijiet li twettaq, u t-tul ta 'żmien, jew l-ammont ta' ħin li tidħol fl-attività. Modi kif tuża tagħbija żejda progressiva biex tkisser plateau jinkludu:

• iżżid l-ammont ta 'piż li tħarreġ miegħu matul il-ġranet tat-taħriġ tas-saħħa tiegħek
• iżżid it-tul tal-workouts kardjovaskulari tiegħek
• tibdel l-eżerċizzji attwali tiegħek għal oħrajn ġodda, bħal li tieħu klassi ta 'ċikliżmu fuq ġewwa minflok ma tiġri fuq treadmill
• tibdel in-numru ta 'settijiet li twettaq
• tbiddel in-numru ta 'repetizzjonijiet li tagħmel kull sett billi żżid ir-reżistenza

Billi tbiddel in-numru ta 'reps li twettaq u taġġusta r-reżistenza, tista' tikseb aktar żidiet sinifikanti fil-qawwa. Pereżempju, it-twettiq ta 'reps aktar baxxi b'piż itqal f'ġurnata waħda u piż eħfef b'repetizzjonijiet ogħla l-għada.

Nota dwar telf ta 'piż

Jekk huwa plateau għat-telf tal-piż li qed tiffaċċja, Dutton jgħid li ftit jiem li ssegwi l-ikel tiegħek jistgħu jagħtuk għarfien dwar kemm ikel int verament qed tiekol u dak li jista 'jkun li m'għandekx. Huwa jgħid li ħafna nies jeħtieġu aktar proteini fid-dieta tagħhom.

Meta għandek tara trainer personali?

Newbie fitness jew le, kulħadd jista 'jibbenefika minn sett ġdid ta' ideat. Tassew m'hemmx ħin ħażin biex tqabbad trainer personali. Xi nies jħobbu jkollhom trainer biex jibdewhom, filwaqt li oħrajn iġibu wieħed meta jkollhom bżonn xi motivazzjoni u mod ġdid ta 'kif jaħdmu.

Cela dit, il-kiri ta 'trainer personali jista' jkun ta 'benefiċċju jekk:

• int ġdid teżerċita u għandek bżonn għajnuna biex tfassal u timplimenta programm
• għandek bżonn għajnuna b'forma xierqa fuq eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa
• għandek bżonn spinta ta 'ispirazzjoni u motivazzjoni li trainer jista' jipprovdilek billi tieħu miegħek permezz ta 'workout
• qed tiddejjaq li tagħmel l-istess workouts u għandek bżonn trainer biex tfassal serje ta 'workouts ġodda bbażati fuq l-interessi, l-għanijiet u l-livell ta' saħħa attwali tiegħek
• qed tfittex sfida
• għandek korriment speċifiku jew kundizzjoni tas-saħħa li teħtieġ modifiki sabiex tipparteċipa fi programm ta 'eżerċizzju mingħajr periklu

Tista 'ssib trejners personali ċċertifikati fil-gyms lokali tiegħek jew fil-faċilitajiet tal-fitness. Barra minn hekk, hemm diversi siti ta 'taħriġ personali onlajn u applikazzjonijiet li tista' tuża biex tikri trejner virtwali. Kun żgur li tistaqsi dwar il-kredenzjali tagħhom.

Mill-inqas, trainer personali kwalifikat ikollu ċertifikazzjoni minn organizzazzjoni ta ’fama bħal ACSM, NSCA, NASM, jew ACE. Barra minn hekk, ħafna trejners personali għandhom lawrji f'oqsma bħax-xjenza tal-eżerċizzju, il-kinesjoloġija, jew it-terapija pre-fiżika.

L-aħħar linja

Il-hype wara l-konfużjoni tal-muskoli tista 'tkompli tiċċirkola f'ċerti ċrieki tal-fitness, iżda teorija waħda li dejjem tissaporti t-test tal-ħin qed tkun konsistenti ma' kif tħarreġ.

Billi ssegwi l-prinċipji ta 'tagħbija żejda progressiva - iżżid in-numru ta' reps jew settijiet li twettaq jew iżżid il-ħin mal-workouts tiegħek - int tkompli tara l-progress u tilħaq il-miri ta 'saħħa tiegħek.