Għandek Stonku Nervuż?

Kontenut

• Kif nittratta stonku nervuż?
• Ipprova rimedji tal-ħxejjex
• Evita l-kaffeina, speċjalment il-kafè
• Prattika nifs fil-fond, mindfulness, u meditazzjoni
• Ipprova tikkalma ż-żjut jew inċensi tad-diffużur
• Sib spazju għalik innifsek biex tirrilassa
• Għaliex għandi stonku nervuż?
• Kif nista 'nipprevjeni stonku nervuż fil-futur?
• Immaniġġja l-istress f'ħajtek
• Ittejjeb is-saħħa tal-musrana
• Ibdel l-ikliet
• Ipprova eżerċita aktar

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhu stonku nervuż (u għandi waħda)?

Li jkollok stonku nervuż jista 'jkun okkorrenza komuni f'xi nies. Skond it-tobba u x-xjenza medika, madankollu, mhix kundizzjoni uffiċjali jew dijanjostikabbli.

Li jkollok stonku nervuż jista 'jkollu x'jaqsam ma' l-istat emozzjonali jew is-saħħa mentali tiegħek, is-saħħa diġestiva jew tal-musrana tiegħek, jew saħansitra taħlita tat-tnejn. Rarament, jista 'jindika xi ħaġa aktar serja għaddejja.

Stonku nervuż jista 'jkun ukoll kif is-sistema diġestiva tiegħek taħdem b'mod naturali waqt żminijiet ta' stress. Kif ukoll, tista 'tkun biss esperjenza iżolata.

Sintomi komuni ta 'stonku nervuż jistgħu jinkludu:

• "Friefet" fl-istonku
• tagħfis, tħawwid, bugħawwieġ, għoqiedi fl-istonku
• tħossok nervuż jew anzjuż
• rogħda, tregħid, rogħda tal-muskoli
• flatulenza frekwenti
• taqlib fl-istonku, nawżea, jew queasiness
• indiġestjoni, jew milja mgħaġġla meta tiekol
• sħana, tħawwad, jew tħossok minfuħ fil-fossa tal-istonku
• żieda fl-awrina u fl-imsaren

F'każijiet rari, stonku nervuż jista 'jaffettwa bil-qawwa l-imsaren. L-awrina frekwenti jew mhux ikkontrollata jew il-movimenti tal-musrana - u xi kultant tqaxxir jew rimettar - jistgħu jkunu r-riżultat ta 'stonku nervuż estrem, iżda mhux dejjem.

Kif nittratta stonku nervuż?

Stonku nervuż ħafna drabi jista 'jiġi ttrattat b'rimedji tad-dar u naturali, kif ukoll bidliet fl-istil ta' ħajja.

Ipprova rimedji tal-ħxejjex

Ċerti ħwawar jistgħu jtaffu l-istonku nervuż f'xi nies kif qed jiġri. Jekk tesperjenza dardir jew queasiness, l-għerq tal-ġinġer jista 'jgħin. Tomgħod biċċa għerq, ixrob te tal-ġinġer, tiekol kandju tal-ġinġer, jew ixrob ftit ġinġer bi ġinġer veru fih għall-benefiċċju.

Ħwawar oħra, bħal spearmint, pepermint, lavanda, jew balzmu tal-lumi, huma wkoll antispasmodiċi magħrufa: Jistgħu jwaqqfu spażmi u issikkar tal-muskolu lixx li jikkawżaw friefet fl-istonku, gass fl-istonku, bugħawwieġ, u taqlib. Kul werqa jew tnejn nejjin minn pjanta ħajja, aqbad zekka li fiha ingredjenti ta ’zekka vera, jew igawdi dawn il-ħxejjex fit-te.

Evita l-kaffeina, speċjalment il-kafè

Il-kontenut tal-kafeina tal-kafè jista 'jqawwi n-nervożiżmu u l-ansjetà, u jagħmilha agħar. Barra minn hekk, il-kafè jistimula wkoll l-imsaren, u jaggrava s-sintomi tal-musrana.

Stenna biex tixrob il-kafè sakemm l-imsaren nervużi tiegħek jikkalmaw. Jew ipprova xorb tal-kaffeina inqas stimulanti bħat-te aħdar jew it-te oolong.

Prattika nifs fil-fond, mindfulness, u meditazzjoni

Eżerċizzji mentali jgħinuk tiffoka fuq in-nifs tiegħek u ġġiblek lura għall-mument preżenti. Dan jista 'jimmaniġġja l-istress u l-ansjetà li jikkawżaw stonku nervuż. Nifsijiet fil-fond jistgħu jkunu ta 'għajnuna speċjalment.

Jekk tħobb il-meditazzjoni jew għandek xi tricks mentali oħra li jikkalmawk, ipprovahom.

Ipprova tikkalma ż-żjut jew inċensi tad-diffużur

Inċensi tal-ħxejjex, jew żjut essenzjali użati bħala diffużuri aromatiċi, kienu magħrufa li jgħinu lil xi nies bl-ansjetà.

Ixtri prodotti b'ħxejjex paċifikanti bħal kamomilla, lavanda, vetiver, jew rose. Segwi d-direzzjonijiet tal-prodott. Għaqqad dan ma 'ftit ħin u spazju rilassanti għalik innifsek meta tittratta stonku nervuż.

Sib spazju għalik innifsek biex tirrilassa

Fl-aħħar mill-aħħar, sib ħin u spazju għalik innifsek biex tnaddaf rasek u tieħu kontroll tan-nervożiżmu tiegħek, anke jekk irid ikun il-ħin totali waħdu. Tibżax li tiskuża ruħek, anke minn avveniment importanti.

Jekk tkellem lil xi ħabib, membru tal-familja, jew maħbub jgħin, agħmel hekk matul dan iż-żmien. Li titkellem ma 'xi ħadd li tafda jista' jgħinek tegħleb l-ansjetà.

Għaliex għandi stonku nervuż?

Ħafna probabbli, ikollok stonku nervuż għax sempliċement nervuża. Jista 'jiġri lil kulħadd.

Il-moħħ u l-imsaren huma konnessi permezz tan-nerv vagu, wieħed mill-akbar nervituri fil-ġisem. Dan in-nerv jibgħat sinjali mill-moħħ għall-imsaren u viċi versa, u jżid l-irritabilità u l-irregolarità diġestiva meta jseħħu l-istress u l-ansjetà.

Jekk għandek sintomi ta 'stonku nervuż fuq bażi regolari u speċjalment jekk is-sintomi tiegħek sejrin għall-agħar progressivament, jista' jkollok bżonn tagħti aktar attenzjoni lill-livelli ta 'tensjoni u s-saħħa diġestiva tiegħek.

F'każijiet rari, l-istonku nervuż jista 'jindika problema ta' saħħa sottostanti. Jekk l-istonku nervuż huwa esperjenza komuni għalik, iċċekkja mat-tabib tiegħek.

Huma jgħinu biex jiġu esklużi kwistjonijiet oħra li jistgħu jkunu qed jaffettwaw l-istonku tiegħek, bħal:

• sindromu tal-musrana irritabbli
• marda ta 'l-ulċera peptika
• marda infjammatorja tal-musrana
• marda coeliac
• disturb ta 'ansjetà

F’każijiet saħansitra rari, l-istonku nervuż jista ’jkun relatat ma’ ġebel fil-marrara jew ħsara fin-nervituri vagi.

Inkella, l-istonku nervuż huwa okkorrenza kompletament normali li hija ġestita faċilment.

Kif nista 'nipprevjeni stonku nervuż fil-futur?

Ċerti trattamenti huma soluzzjoni ta 'malajr għal stonku nervuż. Madankollu, jekk hija okkorrenza komuni u problematika, hawn xi approċċi ta 'stil ta' ħajja aktar olistiċi li jistgħu jkunu ta 'għajnuna.

Immaniġġja l-istress f'ħajtek

Stonku nervuż jista 'jfisser li int sempliċement fi stat nervuż. Int għaddej minn ħafna stress dan l-aħħar? Għandek avveniment kbir, intervista ta 'xogħol, jew esperjenza ta' nerv-wracking ġejjin? Tista 'tkun nervuża dwarha, u tgħaddi.

Jekk qed tittratta esperjenzi ta 'stress kroniku u ħafna sintomi ta' l-istonku nervuż kuljum, min-naħa l-oħra, issib ħin u modi biex timmaniġġja dak l-istress huwa essenzjali. L-istonku nervuż tiegħek jista 'mbagħad jonqos.

Ittejjeb is-saħħa tal-musrana

Stonku nervuż jista 'jkun indikatur li għandek kundizzjoni diġestiva. Jista 'jfisser ukoll it-tnejn il-livelli ta 'tensjoni u s-saħħa diġestiva għandhom bżonn jitjiebu. It-trattament ta 'ħafna indiġestjoni, nefħa, u milja bl-istonku nervuż huma sinjali qawwija ta' dan.

Ipprova bidliet sempliċi fid-dieta tiegħek bħal tiekol aktar ikel b'ħafna fibri u probijotiċi, jew tieħu supplimenti ta 'fibra jew probijotiċi. Studji preliminari fuq ġrieden bħal dan mill-2011 urew li probijotiċi jistgħu jgħinu biex itaffu l-ansjetà b'sintomi tal-musrana, permezz ta 'azzjoni fuq in-nerv vagu.

Kellem lit-tabib tiegħek qabel tagħmel bidliet kbar fid-dieta u tieħu supplimenti - speċjalment jekk tieħu mediċini.

Ibdel l-ikliet

Ipprova tiekol ikliet iżgħar minflok dawk kbar. Id-diġestjoni tiegħek tista 'tiġi mxekkla, li tista' tkun qed tikkawża l-istonku nervuż tiegħek. Jgħin biex tiekol ikliet iżgħar u eħfef b'ikel faċli biex tiddiġerixxi meta tittratta friefet tal-istonku. Tista 'wkoll tipprova tiekol ikliet u snacks aktar frekwenti fit-tarf eħfef, minflok tliet ikliet tqal kuljum.

Ħodor bil-weraq, morr bħal kale, spinaċi, u ħass fl-insalati huma rrakkomandati b'mod speċjali.

Ipprova eżerċita aktar

Is-sejba ta 'żbokk fiżiku għall-istress u l-ansjetà tista' tnaqqas l-impatt negattiv tagħha fuq is-sistema diġestiva. Eżerċizzju u attività fiżika, bħall-yoga, jistgħu jkunu ta 'għajnuna.