Reviżjoni tad-Dieta Optavia: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 2.25 minn 5
• X'inhi d-dieta Optavia?
• Verżjonijiet tad-dieta
• Kif issegwi d-dieta Optavia
• Passi inizjali
• Fażi ta 'manutenzjoni
• Jista 'jgħinek titlef il-piż?
• Benefiċċji potenzjali oħra
• Faċli biex issegwi
• Jista 'jtejjeb il-pressjoni tad-demm
• Joffri appoġġ kontinwu
• Żvantaġġi possibbli
• Baxx ħafna f'kaloriji
• Jista 'jkun diffiċli biex twaħħal miegħu
• Jista 'jiswa ħafna
• Jista 'jkun inkompatibbli ma' modi oħra ta 'ikel
• Jista 'jwassal biex il-piż jerġa' jikseb
• Optavia Fuelings huma proċessati ħafna
• Il-kowċis tal-programm mhumiex professjonisti tas-saħħa
• Ikel li tiekol
• Ikel li għandek tevita
• Kampjun tal-menu
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 2.25 minn 5

Jekk ma tħobbx issajjar jew ikollok ħin biex tagħmel l-ikliet, tista 'tkun interessat f'dieta li timminimizza l-ħin tiegħek fil-kċina.

Id-dieta Optavia tagħmel dan. Jinkoraġġixxi t-telf tal-piż permezz ta 'taħlita ta' kaloriji baxxi, prodotti ppakkjati minn qabel, ftit ikliet sempliċi msajra fid-dar, u appoġġ wieħed għal wieħed minn kowċ.

Xorta waħda, tista 'tistaqsi jekk hux sigur u jekk għandux xi aspetti negattivi.

Dan l-artikolu jirrevedi l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta Optavia, kif ukoll l-effettività tagħha, biex jgħinek tiddeċiedi jekk hijiex tajba għalik.

• Punteġġ ġenerali: 2.25
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 4
• Telf ta 'piż fit-tul: 1
• Faċli biex issegwi: 3
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 1

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-dieta Optavia ntweriet li tirriżulta f'telf ta 'piż għal żmien qasir, iżda hija meħtieġa riċerka dwar l-effettività tagħha fit-tul. Il-pjan ta 'telf ta' piż għandu għażliet ta 'ikel limitati u jiddependi ħafna fuq ikliet u snacks ippakkjati minn qabel, ipproċessati ħafna.

X'inhi d-dieta Optavia?

Id-dieta Optavia hija proprjetà ta ’Medifast, kumpanija li tissostitwixxi l-ikel.Kemm id-dieta ewlenija tagħha (imsejħa wkoll Medifast) kif ukoll l-Optavia huma programmi ta 'kaloriji baxxi u ta' karboidrati mnaqqsa li jikkombinaw ikel ippakkjat ma 'ikliet magħmula mid-dar biex jinkoraġġixxu telf ta' piż.

Madankollu, għall-kuntrarju ta 'Medifast, id-dieta Optavia tinkludi taħriġ individwali.

Filwaqt li tista 'tagħżel minn diversi għażliet, dawn kollha jinkludu prodotti tad-ditta msejħa Optavia Fuelings u entrées magħmulin mid-dar magħrufa bħala Lean and Green meal.

Optavia Fuelings jinkludi 'l fuq minn 60 oġġett li huma baxxi f'karboidrati iżda b'ħafna proteini u kulturi probijotiċi, li fihom batterji faċli li jistgħu jsaħħu saħħtek l-imsaren. Dan l-ikel jinkludi bars, cookies, shakes, pudini, ċereali, sopop, u għaġin ().

Għalkemm jistgħu jidhru pjuttost għoljin fil-karboidrati, il-Fuelings huma ddisinjati biex ikunu aktar baxxi fil-karboidrati u z-zokkor mill-verżjonijiet tradizzjonali tal-istess ikel. Biex twettaq dan, il-kumpanija tuża sostituti taz-zokkor u porzjonijiet żgħar.

Barra minn hekk, ħafna Fuelings jippakkjaw trab tal-proteina tax-xorrox u iżolat tal-proteina tas-sojja.

Għal dawk li mhumiex interessati fit-tisjir, il-kumpanija tipprovdi linja ta 'ikliet magħmulin minn qabel b'livell baxx ta' karboidrati msejħa Flavors of Home li jistgħu jissostitwixxu ikliet Lean u Green.

Verżjonijiet tad-dieta

Id-dieta Optavia tinkludi żewġ programmi ta 'telf ta' piż u pjan ta 'manutenzjoni tal-piż:

• Pjan Ottimu Piż 5 & 1. L-iktar pjan popolari, din il-verżjoni tinkludi ħames Optavia Fuelings u ikla waħda bilanċjata Lean and Green kuljum.
• Piż ottimali 4 & 2 & 1 Pjan. Għal dawk li għandhom bżonn aktar kaloriji jew flessibilità fl-għażliet tal-ikel, dan il-pjan jinkludi erba 'Optavia Fuelings, żewġ ikliet Lean u Green, u snack wieħed kuljum.
• Pjan ta 'Saħħa Ottimali 3 & 3. Iddisinjat għall-manutenzjoni, dan jinkludi tliet Optavia Fuelings u tliet ikliet bilanċjati Lean u Green kuljum.

Il-programm Optavia jipprovdi għodda addizzjonali biex jgħin fit-telf tal-piż u l-manutenzjoni, inklużi pariri u ispirazzjoni permezz ta ’messaġġ testwali, fora tal-komunità, sejħiet ta’ appoġġ ta ’kull ġimgħa, u app li jippermettilek issettja tfakkiriet tal-ikel u ssegwi t-teħid u l-attività tal-ikel.

Il-kumpanija tipprovdi wkoll programmi speċjalizzati għal ommijiet li jreddgħu, adulti anzjani, żagħżagħ, u persuni bid-dijabete jew gotta.

Għalkemm Optavia toffri dawn il-pjanijiet speċjalizzati, mhux ċar jekk din id-dieta hijiex sigura għal nies b’ċerti kundizzjonijiet mediċi. Barra minn hekk, l-adolexxenti u l-ommijiet li qed ireddgħu għandhom bżonnijiet uniċi ta 'nutrijenti u kaloriji li jistgħu ma jintlaħqux mid-dieta Optavia.

Id-dieta Optavia hija proprjetà ta 'Medifast u tinkludi ikliet mixtrija minn qabel, porzjonati u ikliet ħfief, ikliet magħmula mid-dar b'karboidrati baxxi, u taħriġ kontinwu biex jinkoraġġixxu telf ta' piż u xaħam.

Kif issegwi d-dieta Optavia

Irrispettivament mill-pjan li tagħżel, tibda billi jkollok konverżazzjoni bit-telefon ma 'kowċ biex tgħin tiddetermina liema Optavia pjan issegwi, tistabbilixxi miri ta' telf ta 'piż, u tiffamiljarizza ruħek mal-programm.

Passi inizjali

Għal telf ta 'piż, ħafna nies jibdew bl-Optimal Weight 5 & 1 Plan, li huwa kors ta' 800-1,000 kaloriji li qal li jgħinek twaqqa '12-il libbra (5.4 kg) fuq 12-il ġimgħa.

Fuq dan il-pjan, tiekol 5 Optavia Fuelings u 1 Lean and Green meal kuljum. Int maħsub li tiekol ikla waħda kull 2-3 sigħat u tinkorpora 30 minuta ta 'eżerċizzju moderat ħafna ġranet tal-ġimgħa.

B'kollox, il-Fuelings u l-ikla jipprovdu mhux aktar minn 100 gramma ta 'carbs kuljum.

Inti tordna dawn l-ikliet mill-websajt individwali tal-kowċ tiegħek, billi l-kowċis ta ’Optavia jitħallsu fuq kummissjoni.

Ikliet ħfief u ħodor huma mfassla biex ikunu għoljin fil-proteini u baxxi fil-karboidrati. Ikla waħda toffri 5-7 uqija (145-200 gramma) ta 'proteina dgħif imsajra, 3 porzjonijiet ta' ħaxix mhux lamtu, u sa 2 porzjonijiet ta 'xaħmijiet b'saħħithom.

Dan il-pjan jinkludi wkoll snack wieħed mhux obbligatorju kuljum, li għandu jkun approvat mill-kowċ tiegħek. Snacks approvati mill-pjan jinkludu 3 stikek tal-karfus, 1/2 tazza (60 gramma) ta 'ġelatina mingħajr zokkor, jew 1/2 uqija (14 grammi) ta' ġewż.

Il-programm jinkludi wkoll gwida għall-ikel li tispjega kif tordna ikla Lean and Green fir-ristorant favorit tiegħek. Żomm f'moħħok li l-alkoħol huwa skoraġġut bil-qawwa fuq il-Pjan 5 & 1.

Fażi ta 'manutenzjoni

Ladarba tilħaq il-piż mixtieq tiegħek, tidħol f'fażi ta 'transizzjoni ta' 6 ġimgħat, li tinvolvi li bil-mod iżżid il-kaloriji għal mhux aktar minn 1,550 kaloriji kuljum u żżid f'varjetà usa 'ta' ikel, inklużi ħbub sħaħ, frott u ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam.

Wara 6 ġimgħat, int intenzjonat li timxi fuq il-Pjan ta 'Saħħa Ottimali 3 & 3, li jinkludi 3 ikliet Lean u Green u 3 Fuelings kuljum, flimkien ma' taħriġ kontinwu ta 'Optavia.

Dawk li jesperjenzaw suċċess sostnut fuq il-programm għandhom l-għażla li jitħarrġu bħala kowċ ta ’Optavia.

Il-pjan ta 'telf ta' piż Optavia 5 & 1 huwa baxx f'kaloriji u karboidrati u jinkludi ħames Fuelings ippakkjati minn qabel u ikla waħda baxxa ta 'karboidrati Lean u Green kuljum. Ladarba tilħaq il-piż tal-mira tiegħek, tittrasponi għal pjan ta 'manutenzjoni inqas restrittiv.

Jista 'jgħinek titlef il-piż?

Id-dieta Optavia hija mfassla biex tgħin lin-nies jitilfu l-piż u x-xaħam billi tnaqqas il-kaloriji u l-karboidrati permezz ta 'ikliet u snacks ikkontrollati mill-porzjonijiet.

Il-pjan 5 & 1 jillimita l-kaloriji għal 800-1,000 kalorija kuljum maqsum bejn 6 ikliet ikkontrollati f'porzjonijiet.

Filwaqt li r-riċerka hija mħallta, xi studji wrew telf ta 'piż akbar bi pjanijiet ta' sostituzzjoni ta 'ikliet sħaħ jew parzjali meta mqabbla ma' dieti tradizzjonali ristretti f'kaloriji (,).

Studji juru wkoll li t-tnaqqis tal-konsum ta 'kaloriji ġenerali huwa effettiv għat-telf ta' piż u xaħam - bħalma huma dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, għallinqas fi żmien qasir (,,,,).

Studju ta ’16-il ġimgħa f’198 persuna b’piż żejjed jew obeżità sab li dawk fuq il-Pjan 5 & 1 ta’ Optavia kellhom piż, livelli ta ’xaħam u ċirkonferenza tal-qadd inqas b’mod sinifikanti, meta mqabbla mal-grupp ta’ kontroll ().

Speċifikament, dawk fuq il-Pjan 5 & 1 tilfu 5.7% tal-piż tal-ġisem tagħhom, bħala medja, bi 28.1% tal-parteċipanti jitilfu aktar minn 10%. Dan jista 'jissuġġerixxi benefiċċji addizzjonali, billi r-riċerka tassoċja 5-10% telf ta' piż ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2 (,).

It-taħriġ one-to-one jista 'jkun ta' għajnuna wkoll.

L-istess studju sab li individwi fuq id-dieta 5 & 1 li temmew mill-inqas 75% tas-sessjonijiet ta 'taħriġ tilfu aktar mid-doppju ta' piż minn dawk li pparteċipaw f'inqas sessjonijiet ().

Madankollu, għandek iżżomm f'moħħok li dan l-istudju kien iffinanzjat minn Medifast.

L-istess, bosta studji oħra juru titjib sinifikanti fit-telf tal-piż fuq żmien qasir u twil u l-aderenza tad-dieta fi programmi li jinkludu taħriġ kontinwu (,,,).

Bħalissa, l-ebda studju ma eżamina r-riżultati fit-tul tad-dieta Optavia. Xorta waħda, studju fuq pjan simili ta 'Medifast innota li 25% biss tal-parteċipanti żammew id-dieta sa sena ().

Test ieħor wera li xi piż jerġa 'jinkiseb matul il-fażi ta' manteniment tal-piż wara d-dieta Medifast 5 & 1 ().

L-unika differenza bejn id-dieta 5 & 1 Medifast u l-Pjan 5 & 1 Optavia hija li Optavia jinkludi taħriġ.

B’mod ġenerali, hija meħtieġa aktar riċerka biex tivvaluta l-effettività fit-tul tad-dieta Optavia.

Il-pjan ta ’kaloriji baxxi, karboidrati baxxi tad-dieta Optavia jinkorpora appoġġ kontinwu mill-kowċis u ntwera li jwassal għal telf ta’ piż u xaħam għal żmien qasir. Madankollu, l-effettività tagħha fit-tul mhix magħrufa.

Benefiċċji potenzjali oħra

Id-dieta Optavia għandha benefiċċji addizzjonali li jistgħu jżidu t-telf tal-piż u s-saħħa ġenerali.

Faċli biex issegwi

Peress li d-dieta tiddependi l-aktar fuq Fuelings ippakkjati minn qabel, int responsabbli biss biex issajjar ikla waħda kuljum fuq il-Pjan 5 & 1.

Barra minn hekk, kull pjan jiġi ma 'zkuk ta' l-ikel u kampjuni ta 'pjanijiet ta' l-ikel biex ikun aktar faċli biex issegwi.

Filwaqt li int imħeġġeġ issajjar 1-3 ikliet Lean u Green kull jum, skont il-pjan, huma sempliċi biex tagħmel - billi l-programm jinkludi riċetti speċifiċi u lista ta ’għażliet tal-ikel.

Barra minn hekk, dawk li mhumiex interessati fit-tisjir jistgħu jixtru ikliet ippakkjati msejħa Flavors of Home biex jissostitwixxu ikliet Lean u Green.

Jista 'jtejjeb il-pressjoni tad-demm

Programmi Optavia jistgħu jgħinu biex itejbu l-pressjoni tad-demm permezz ta 'telf ta' piż u teħid limitat ta 'sodju.

Filwaqt li d-dieta Optavia ma ġietx riċerkata speċifikament, studju ta ’40 ġimgħa f’90 persuna b’piż żejjed jew obeżità fuq programm Medifast simili wera tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm ().

Barra minn hekk, il-pjanijiet kollha tal-ikliet Optavia huma mfassla biex jipprovdu inqas minn 2,300 mg ta ’sodju kuljum - għalkemm huwa f’idejk li tagħżel għażliet ta’ sodju baxx għal ikliet Lean u Green.

Bosta organizzazzjonijiet tas-saħħa, inkluż l-Istitut tal-Mediċina, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, u d-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti (USDA), jirrakkomandaw li jikkunsmaw inqas minn 2,300 mg ta 'sodju kuljum.

Dan għaliex konsum ogħla ta ’sodju huwa marbut ma’ riskju akbar ta ’pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb f’individwi sensittivi għall-melħ (,,).

Joffri appoġġ kontinwu

Il-kowċis tas-saħħa ta ’Optavia huma disponibbli matul il-programmi kollha ta’ telf ta ’piż u manutenzjoni.

Kif innutat hawn fuq, studju wieħed sab relazzjoni sinifikanti bejn in-numru ta 'sessjonijiet ta' taħriġ fuq il-Pjan Optavia 5 & 1 u telf ta 'piż imtejjeb ().

Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li jekk ikollok kowċ jew konsulent dwar l-istil tal-ħajja jista 'jgħin il-manteniment tal-piż fit-tul (,).

Il-programm Optavia għandu benefiċċji addizzjonali, peress li huwa faċli biex issegwih u joffri appoġġ kontinwu. Billi tillimita l-konsum tas-sodju, jista 'wkoll jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm f'xi individwi.

Żvantaġġi possibbli

Filwaqt li d-dieta Optavia tista 'tkun metodu effettiv ta' telf ta 'piż għal xi wħud, għandha bosta aspetti negattivi potenzjali.

Baxx ħafna f'kaloriji

Bi 800-1,2000 kalorija biss kuljum, il-programm Optavia 5 & 1 huwa pjuttost baxx f'kaloriji, speċjalment għal individwi li huma mdorrijin jieklu 2,000 jew aktar kuljum.

Filwaqt li dan it-tnaqqis mgħaġġel fil-kaloriji jista 'jirriżulta fi telf ta' piż ġenerali, ir-riċerka wriet li tista 'twassal għal telf sinifikanti fil-muskoli ().

Barra minn hekk, dieti b'kaloriji baxxi jistgħu jnaqqsu n-numru ta 'kaloriji li ġismek jaħarqu sa 23%. Dan il-metaboliżmu bil-mod jista 'jdum anke wara li tieqaf tillimita l-kaloriji (,).

Ir-restrizzjoni tal-kaloriji tista 'twassal għal teħid inadegwat ta' nutrijenti essenzjali, inklużi vitamini u minerali (,).

Bħala riżultat, popolazzjonijiet bi bżonnijiet ta 'kaloriji miżjuda, bħal nisa tqal, atleti, u individwi attivi ħafna, għandhom jieħdu ħsieb speċjali biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tan-nutrijenti tagħhom meta jnaqqsu l-konsum ta' kaloriji tagħhom.

Fl-aħħarnett, ir-riċerka tindika li dieti b'kaloriji baxxi jqanqlu aktar ġuħ u effetti tax-xenqa, li jistgħu jagħmlu l-aderenza fit-tul aktar diffiċli (,).

Jista 'jkun diffiċli biex twaħħal miegħu

Il-Pjan 5 & 1 jinkludi ħames Fuelings ippakkjati minn qabel u ikla waħda baxxa fil-karboidrati kuljum. Bħala riżultat, jista 'jkun pjuttost restrittiv fl-għażliet tal-ikel u l-għadd ta' kaloriji.

Peress li tista 'tispiċċa tiddependi fuq ikel ippakkjat minn qabel għal ħafna mill-ikliet tiegħek, jista' jsir faċli li tqarraq fuq id-dieta jew tiżviluppa effetti tax-xenqa għal ikel ieħor.

Filwaqt li l-pjan ta 'manutenzjoni huwa ħafna inqas restrittiv, xorta jiddependi ħafna fuq Fuelings.

Jista 'jiswa ħafna

Irrispettivament mill-pjan speċifiku tiegħek, id-dieta Optavia tista 'tkun għalja.

Valur ta ’madwar 3 ġimgħat ta’ Optavia Fuelings - madwar 120 porzjon - fuq il-pjan 5 & 1 jiswa $ 350–450. Għalkemm dan ikopri wkoll l-ispiża tal-kowċing, ma jinkludix il-prezz tal-merċa għall-ikliet Lean u Green.

Skond il-baġit tiegħek, tista 'ssibha irħas biex issajjar ikliet ta' kaloriji baxxi int stess.

Jista 'jkun inkompatibbli ma' modi oħra ta 'ikel

Id-dieta Optavia tinkludi programmi speċjalizzati għal veġetarjani, persuni bid-dijabete, u nisa li qed ireddgħu. Barra minn hekk, madwar żewġ terzi tal-prodotti tagħha huma ċċertifikati mingħajr glutina. Madankollu, l-għażliet huma limitati għal dawk fuq dieti speċifiċi.

Pereżempju, Optavia Fuelings mhumiex adattati għal vegans jew persuni b'allerġiji tal-ħalib minħabba li ħafna mill-għażliet fihom il-ħalib.

Barra minn hekk, il-Fuelings jużaw bosta ingredjenti, għalhekk dawk li għandhom allerġiji għall-ikel għandhom jaqraw it-tikketti bir-reqqa.

Fl-aħħarnett, il-programm Optavia mhux irrakkomandat għal nisa tqal minħabba li ma jistax jissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi tagħhom.

Jista 'jwassal biex il-piż jerġa' jikseb

L-irkupru tal-piż jista 'jkun ta' tħassib wara li twaqqaf il-programm.

Bħalissa, l-ebda riċerka ma eżaminat il-piż jerġa 'jikseb wara d-dieta Optavia. Xorta waħda, fi studju fuq dieta Medifast ta '16-il ġimgħa simili, il-parteċipanti reġgħu kisbu medja ta' 11 liri (4.8 kg) fi żmien 24 ġimgħa mit-tmiem tal-programm ().

Waħda mill-kawżi potenzjali tal-piż terġa 'tinkiseb hija d-dipendenza tiegħek fuq oġġetti tal-ikel ippakkjati. Wara d-dieta, jista 'jkun diffiċli li ssir transizzjoni għal xiri u tisjir ta' ikliet tajbin għas-saħħa.

Barra minn hekk, minħabba r-restrizzjoni drammatika tal-kaloriji tal-Pjan 5 & 1, xi piż jerġa 'jikseb jista' jkun ukoll minħabba metaboliżmu aktar bil-mod.

Optavia Fuelings huma proċessati ħafna

Id-dieta Optavia tiddependi ħafna fuq ikel ippakkjat minn qabel. Fil-fatt, int tiekol 150 Fuelings ippakkjati minn qabel kull xahar fuq il-Pjan 5 & 1.

Dan huwa kawża ta 'tħassib, peress li ħafna minn dawn l-oġġetti huma pproċessati ħafna.

Fihom ammonti kbar ta 'addittivi ta' l-ikel, sostituti taz-zokkor, u żjut veġetali pproċessati, li jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa ta 'l-imsaren tiegħek u jikkontribwixxu għal infjammazzjoni kronika (,,).

Carrageenan, sustanza li tħaxxen u preservattiv komuni użata f'ħafna Fuelings, hija derivata minn alka tal-baħar ħamra. Filwaqt li r-riċerka dwar is-sigurtà tagħha hija limitata, l-istudji fuq l-annimali u t-tubi tat-test jissuġġerixxu li tista 'taffettwa b'mod negattiv is-saħħa diġestiva u tikkawża ulċeri intestinali (,).

Ħafna Fuelings fihom ukoll maltodextrin, aġent li jħaxxen li ntwera li jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm u jagħmel ħsara lill-batterja tal-musrana tiegħek (,,).

Filwaqt li dawn l-addittivi x'aktarx huma siguri f'ammonti żgħar, jekk tikkonsmahom ta 'spiss fuq id-dieta Optavia jista' jżid ir-riskju tiegħek ta 'effetti sekondarji.

Il-kowċis tal-programm mhumiex professjonisti tas-saħħa

Ħafna kowċis ta 'Optavia b'suċċess tilfu l-piż fuq il-programm iżda mhumiex professjonisti tas-saħħa ċċertifikati.

Bħala riżultat, mhumiex kwalifikati biex jipprovdu parir tad-dieta jew mediku. Għalhekk, għandek tieħu l-gwida tagħhom bi ftit melħ u tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk għandek xi tħassib.

Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa eżistenti, huwa importanti wkoll li tikkonsulta ma ’fornitur mediku jew dietista rreġistrat qabel ma tibda programm ta’ dieta ġdid.

Id-dieta Optivia tirrestrinġi severament il-kaloriji u tiddependi ħafna fuq oġġetti tal-ikel ipproċessati u ppakkjati. Bħala tali, jista 'jkun għali, diffiċli biex tinżamm, u ta' ħsara għal saħħtek. Barra minn hekk, il-kowċis tagħha mhumiex kwalifikati biex jipprovdu pariri dwar id-dieta.

Ikel li tiekol

Fuq il-Pjan Optavia 5 & 1, l-uniku ikel permess huwa l-Optavia Fuelings u Ikla Lean u Ħadra waħda kuljum.

Dawn l-ikliet jikkonsistu l-aktar fi proteini dgħif, xaħmijiet b'saħħithom, u ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati b'żewġ porzjonijiet rakkomandati ta' ħut xaħmi fil-ġimgħa. Xi kondimenti u xorb b'livell baxx ta 'karboidrati huma permessi wkoll f'ammonti żgħar.

Ikel permess fl-ikla Lean and Green tiegħek ta 'kuljum jinkludi:

• Laħam: tiġieġ, dundjan, ċanga dgħif, laħam tal-kaċċa, ħaruf, biċċa tal-majjal jew flett, laħam mitħun (mill-inqas 85% dgħif)
• Ħut u frott tal-baħar: ħalibatt, trota, salamun, tonn, awwista, granċ, gambli, arzell
• Bajd: bajd sħiħ, abjad tal-bajd, Beaters tal-bajd
• Prodotti tas-sojja: tofu biss
• Żjut veġetali: canola, flaxseed, ġewż, u żejt taż-żebbuġa
• Xaħmijiet addizzjonali għas-saħħa: faxex għall-insalata b'livell baxx ta 'karboidrati, żebbuġ, marġerina mnaqqsa fix-xaħam, lewż, ġewż, pistaċċi, avokado
• Ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati: ħodor tal-collard, spinaċi, karfus, ħjar, faqqiegħ, kaboċċi, pastard, brunġiel, zucchini, brokkoli, bżar, spagetti squash, jicama
• Snacks mingħajr zokkor: popsicles, ġelatina, gomma, zekek
• Xarbiet mingħajr zokkor: ilma, ħalib tal-lewż mhux ħelu, tè, kafè
• Kondimenti u ħwawar: ħxejjex aromatiċi mnixxfa, ħwawar, melħ, meraq tal-lumi, meraq tal-ġir, mustarda safra, soy sauce, salsa, ġulepp mingħajr zokkor, sustanzi li jagħtu l-ħlewwa mingħajr kaloriji, 1/2 kuċċarina biss ta 'ketchup, cocktail sauce, jew barbecue sauce

Ikliet magħmulin mid-dar fuq il-pjan Optavia 5 & 1 jinkludu l-aktar proteini dgħif u veggies b'livell baxx ta 'karboidrati, flimkien ma' ftit xaħmijiet b'saħħithom. Xorb baxx ta 'karboidrati biss huwa permess, bħall-ilma, ħalib tal-lewż mhux ħelu, kafè u te.

Ikel li għandek tevita

Bl-eċċezzjoni tal-karboidrati fl-Optavia Fuelings ippakkjati minn qabel, ħafna mill-ikel u x-xorb li fihom il-karboidrati huma pprojbiti waqt li jkunu fuq il-Pjan 5 & 1. Ċerti xaħmijiet huma ristretti wkoll, bħalma huma l-ikel moqli kollu.

Ikel li għandek tevita - sakemm mhux inkluż fil-Fuelings - jinkludi:

• Ikel moqli: laħmijiet, ħut, frott tal-baħar, ħxejjex, ħelu bħal pasti
• Ħbub raffinati: ħobż abjad, għaġin, gallettini, pancakes, tortillas tad-dqiq, crackers, ross abjad, cookies, kejkijiet, pasti
• Ċerti xaħmijiet: butir, żejt tal-ġewż tal-Indi, tqassir solidu
• Ħalib sħiħ tax-xaħam: ħalib, ġobon, jogurt
• Alkoħol: il-varjetajiet kollha
• Xorb biz-zokkor biz-zokkor: soda, meraq tal-frott, xorb sportiv, xorb enerġetiku, te ħelu

L-ikel li ġej huwa barra mill-limiti waqt li jkun fuq il-Pjan 5 & 1 iżda miżjud lura matul il-fażi ta 'transizzjoni ta' 6 ġimgħat u permess matul il-Pjan 3 & 3:

• Frott: frott frisk kollu
• Ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam jew mingħajr xaħam: jogurt, ħalib, ġobon
• Ħbub sħaħ: ħobż sħiħ, ċereali b'ħafna fibra, ross ismar, għaġin tal-qamħ sħiħ
• Legumi: piżelli, għads, fażola, sojja
• Ħaxix bil-lamtu: patata ħelwa, patata bajda, qamħ, piżelli

Matul il-fażi ta ’transizzjoni u l-Pjan 3 & 3, int imħeġġeġ b’mod speċjali biex tiekol berries fuq frott ieħor, peress li huma aktar baxxi fil-karboidrati.

Int suppost tevita l-ħbub raffinati kollha, xorb biz-zokkor biz-zokkor, ikel moqli, u alkoħol fuq id-Dieta Optavia. Matul il-fażijiet ta 'transizzjoni u manutenzjoni, xi ikel li fih karboidrati huwa miżjud lura, bħal ħalib b'xaħam baxx u frott frisk.

Kampjun tal-menu

Hawn kif jista 'jidher ġurnata waħda fuq l-Optimal Weight 5 & 1 Plan:

• Fjuwil 1: Pancakes Essenzjali taċ-Ċikkulata tad-Deheb Essenzjali b'2 imgħaref (30 ml) ta 'ġulepp tal-aġġru mingħajr zokkor
• Fjuwil 2: Bar Crisp Essenzjali Driżled Berry
• Fjuwil 3: Essenzjali Jalapeño Cheddar Poppers
• Fjuwil 4: Soppa Essenzjali Noodle bit-Togħma u l-Ħaxix tat-Tiġieġ Homestyle
• Fjuwil 5: Ħawwad Essenzjali tal-Frawli
• Ikla Dgħif u Ħadra: 6 uqija (172 grammi) ta 'sider tat-tiġieġ grilled imsajjar b'kuċċarina 1 (5 ml) ta' żejt taż-żebbuġa, servut b'ammonti żgħar ta 'avokado u salsa, flimkien ma' 1.5 tazzi (160 gramma) ta 'ħaxix imsajjar imħallat bħal bżar, zucchini, u brokkoli
• Snack mhux obbligatorju: 1 pop tal-frott mingħajr zokkor bit-togħma tal-frott

Matul il-Pjan Optimal Weight 5 & 1, tiekol 5 Fuelings kuljum, flimkien ma 'ikla Lean and Green baxxa f'karboidrati u ikla ħafifa mhux obbligatorja b'karboidrati.

L-aħħar linja

Id-dieta Optavia tippromwovi telf ta 'piż permezz ta' ikel ippakkjat bil-lest b'kaloriji baxxi, ikliet magħmula mid-dar b'livell baxx ta 'karboidrati, u taħriġ personalizzat.

Filwaqt li l-Pjan inizjali 5 & 1 huwa pjuttost restrittiv, il-fażi ta 'manutenzjoni 3 & 3 tippermetti varjetà akbar ta' ikel u inqas snacks ipproċessati, li jistgħu jagħmlu t-telf tal-piż u l-aderenza aktar faċli biex jiġu sostnuti fit-tul.

Madankollu, id-dieta hija għalja, ripetittiva, u ma takkomodax il-bżonnijiet tad-dieta kollha. Barra minn hekk, restrizzjoni estiża tal-kaloriji tista 'tirriżulta f'nuqqasijiet ta' nutrijenti u tħassib potenzjali ieħor dwar is-saħħa.

Filwaqt li l-programm jippromwovi l-piż fuq żmien qasir u t-telf tax-xaħam, hija meħtieġa aktar riċerka biex tivvaluta jekk tinkoraġġix il-bidliet permanenti fl-istil tal-ħajja meħtieġa għas-suċċess fit-tul.