It-Tabata Workout ta' Qabel it-Titjira biex tagħmel fl-Ajruport

Kontenut

• Push-Up tas-Siġġu 'l ġewwa u 'l barra
• Climbers tal-Muntanji Cross-Body elevati
• Split Squat biex Kick Out
• Siġġu Squat Jump
• Reviżjoni għal

L-ivvjaġġar huwa straight-up exhaustinggg. Mill-bidu ta ’filgħodu sejħiet ta’ riattivazzjoni għal stennija fil-linji tas-sigurtà u li jittrattaw id-dewmien, m’hemm l-ebda limitu għall-affarijiet li jagħmluh għajjien AF - u dan anki qabel ma titla ’fuq l-ajruplan biex toqgħod fuq il-butt tiegħek għal sigħat.

Inti jista’ chug a latte waqt li tistenna fil-bieb tiegħek jew tista 'tħabbat dan l-eżerċizzju ta' Tabata mingħajr tagħmir malajr eżatt fejn tkun bilqiegħda għal enerġija, endorfina, u spinta lill-metaboliżmu. It-trejner Kaisa Keranen (@kaisafit) ħolqot l-aħħar eżerċizzju Tabata li jaħraq il-kaloriji li jsaħħaħ l-enerġija għal dak eżatt. Tard għat-titjira tiegħek? Kbir-il-ġirja lejn il-bieb tiegħek hija l-warm-up tiegħek. Garantit li xorta jkollok biżżejjed ħin biex tagħmel ftit rawnds ta 'dawn il-movimenti, u x'aktarx tispiċċa l-workout kollu, meta wieħed iqis li huwa twil biss erba' minuti. (Iva, tassew. Il-miraklu ta' taħriġ Tabata joqgħod għal sessjoni ta' għaraq f'inqas minn ħames minuti.)

Kif taħdem: Sib post miftuħ tul ringiela ta 'siġġijiet tal-ajruport b'saħħithom. Agħmel kull mossa għal 20 sekonda, imbagħad tistrieħ għal 10 sekondi qabel ma tkompli għall-oħra. Irrepeti ċ-ċirkwit kollu darbtejn sa erba' darbiet għal mini workout li jġiegħel lil ġismek iħossu ħafna aħjar. (Segwiha b'dawn il-meded ta 'l-ajruplan li tista' tagħmel waqt it-titjira tiegħek.)

Push-Up tas-Siġġu 'l ġewwa u 'l barra

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bis-saqajn kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin fuq l-art u idejn fuq id-dirgħajn ta 'siġġu.

B. Ilwi l-minkbejn biex ibaxxu fi push-up, imbagħad imbotta splussivament l-armi tas-siġġu u niżel bl-idejn ċatti fuq is-sedil tas-siġġu.

Ċ. Immedjatament niżżel għal ġo push-up, imbagħad imbotta s-siġġu b'mod splussiv biex ittella 'l-idejn lura sal-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Climbers tal-Muntanji Cross-Body elevati

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bis-saqajn' il fuq fuq siġġu.

B. Issuq l-irkoppa tal-lemin lejn il-minkeb tax-xellug, iddur mal-qadd.

Ċ. Aqleb malajr, irritorna s-sieq tal-lemin lejn is-siġġu u ssuq l-irkoppa tax-xellug lejn il-minkeb tal-lemin.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Split Squat biex Kick Out

A. Ibda f'pożizzjoni squat maqsuma b'lazzijiet tas-saqajn ta 'wara 'l isfel fuq siġġu.

B. Liwja riġel ta 'quddiem u jaqbżu, iżżomm is-sieq ta' wara fuq is-siġġu u taqbad is-sieq ta 'quddiem 'il quddiem.

Ċ. Inżul bir-reqqa lura fuq is-sieq ta 'quddiem u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tgħawweġ f'lunge biex tibda r-rep li jmiss.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Siġġu Squat Jump

A. Poġġi fuq ix-xifer ta 'siġġu bis-saqajn ċatti fuq l-art, kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ġenbejn.

B. Iċċaqlaq il-piż ftit 'il quddiem biex timbotta mis-saqajn u jaqbeż fl-arja.

Ċ. Art artab, immedjatament bilqiegħda lura fi squat, taptap siġġu bil-glutes.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Reviżjoni għal