6 Raġunijiet Sneaky Int Mhux qed Titlef il-Piż

Kontenut

• Għaliex Jien Mhux Nitilfu Piż?
• 1. Ma nixrobx biżżejjed ilma.
• 2. I skimp fuq il-proteina.
• 3. Jiena noqgħod ħafna mill-ġurnata.
• 4. In-numri tiegħi huma mitfija.
• 5. Naħdem regolarment.
• 6. Jien każ ta 'stress.
• Kif Ikseb Riżultati ta 'Telf ta' Piż
• Lil hinn min-Numri
• Reviżjoni għal

Ġurnal tal-ikel? Iċċekkja. Workouts regolari? Iva, tabilħaqq. Fibra biżżejjed biex iżżomm armata sħiħa regolari? Int sibtha. Jien taf kif titlef il-piż. Ilni nikteb dwar is-suġġett għal aktar minn għaxar snin. Kien għalhekk li tant kien frustranti meta ninduna li l-liri kienu jeħlu miegħi bħal għarus kodependenti, tkun kemm tkun ippruvajt jew kemm eżerċitajt. "Kif m'iniex qed nitlef il-piż?" Ridt nistaqsi l-iskala tiegħi. U skond l-esperti, bosta nisa bħali jesperjenzaw l-istess konfużjoni fuq numru li mhux se jċaqlaq minkejja l-aħjar sforzi tagħhom. (BTW, jekk issib ruħek tiffissa, ara hawn: Dan il-blogger tal-fitness juri li l-piż huwa biss numru.)

Determinat li fl-aħħar nagħmel avvanz, jien imxejt permezz ta 'riċerka u gurus tad-dieta grilled biex ninduna r-raġunijiet ftit magħrufa għaliex l-isforzi tiegħek - u tiegħi - ma kinux qed jidhru fuq l-iskala. Hawn dak li tgħallimt.

Għaliex Jien Mhux Nitilfu Piż?

1. Ma nixrobx biżżejjed ilma.

Aħna lkoll smajna kemm hu importanti l-H2O meta jiġu biex ineħħu liri. Jgħin biex irażżan l-aptit, u għalhekk int inqas probabbli li tiekol iżżejjed. Imma dak mhux kollox: Meta tkun deidrat, il-kliewi tiegħek ma jistgħux jiffunzjonaw sewwa, allura l-ġisem idur għall-fwied għal appoġġ addizzjonali. Minħabba li l-fwied qed jaħdem tant, aktar xaħam li tikkonsma jinħażen, aktar milli jinħaraq.

L-iktar sorprendenti għalija, madankollu, huwa li jekk qed ittejjeb il-konsum tal-fibra tiegħek imma mhux regolarment timla l-flixkun tal-ilma tiegħek, l-affarijiet għandhom it-tendenza li jsiru ftit, er, appoġġjati. "Huwa importanti li żżid il-fibra gradwalment u żżid il-konsum ta 'ilma fl-istess ħin. Inkella, minflok ma tgħin fid-diġestjoni, il-fibra tista' fil-fatt twassal għal stitikezza, "tinnota Anna-Lisa Finger, R.D., trejner personali ċċertifikata u dietista. Jirriżulta, ħafna drabi nikkonsma kważi doppju l rakkomandati 25 gramma ta 'fibra kuljum. Dan żgur jista 'jkollu sehem f'għaliex ma nkunx qed nitlef il-piż. (Relatat: Huwa Possibbli li Tikkonsma Ħafna Fibra?)

Kemm ilma għandi nixrob? "Madwar nofs il-piż tal-ġisem tiegħek f'uqija kuljum, speċjalment jekk tkun qed teżerċita," tgħid Pamela Wartian Smith, M.D., l-awtur ta 'Għaliex ma tistax titlef il-piż. Allura r-regola tat-tmien tazzi kuljum tapplika biss għal nisa sedentarji li jiżnu 128 libbra (żgur li mhux jien!). Jekk int wieħed li jikkunsmaw ammont aggressiv ta 'fibra (ħati), 8 sa 16 uqija addizzjonali ta' ilma kuljum hija idea tajba, hija żżid. Biss tkun imwissi: Dak l-ammont ta 'likwidu - għalija, litru f'kull ikla, minimu - jeħtieġ sforz serju u jibdlek f'magna tal-peeing.

2. I skimp fuq il-proteina.

Diversi studji juru li dieti b'ħafna proteini jirriżultaw f'aktar liri mitfugħa, għall-inqas inizjalment. Dan għaliex il-proteina ttejjeb is-sensazzjoni ta 'xaba' u tipprevjeni li titlef il-muskolu tiegħek hekk kif titlef ix-xaħam. Għandek ukoll thermogenesis tad-dieta, li hija l-enerġija li taħraq biex tipproċessa u tuża l-ikel li tiekol, fuq in-naħa tiegħek. "Ġismek jonfoq aktar enerġija biex jimmetabolizza proteina minn karboidrati jew xaħam," tgħid Cari Coulter, R.D., id-direttur tal-programm għall-Wellspring Weight Loss Camp f'Kenosha, WI. "Allura dieti bi proteini ogħla jġiegħluk taħraq ftit iktar kaloriji."

Allura kemm għandi bżonn proteina kuljum? "Jiddependi fuq il-piż tiegħek, iżda ħafna nisa għandhom jieħdu 40 sa 80 gramma," jgħid Dr Smith. Biex inwettaq dan, għandi jogurt Grieg (18-il gramma) jew koppja ta ’bajd (13-il gramma) għall-kolazzjon, u niekol ftit uqija ta’ tjur dgħif (25 gramma) jew ħut (22 gramma) jew tgħin munzell ta ’fażola sewda. (15-il gramma) jew għads (18-il gramma) waqt l-ikel u l-pranzu. Meta jkolli bżonn ikla ħafifa, nilħaq numru żgħir ta 'lewż nej (6 grammi). Bħala riżultat, inħossni iktar mimli - xi kultant daqshekk mimli li lanqas biss niddejjaq gidma tal-ġelat ta 'ibni (il-mod kif kont qabel jekk kontx bil-ġuħ jew le) - allura huwa iktar faċli li żżomm kaloriji ta' kuljum taħt kontroll.

3. Jiena noqgħod ħafna mill-ġurnata.

I log log siegħa soda ta 'eżerċizzju kważi kuljum. Iżda barra minn hekk, il-ħin tiegħi l-aktar inqatta' bilqiegħda quddiem kompjuter. Tista 'din tkun waħda mir-raġunijiet għaliex qed naħdem iżda ma nitilfux il-piż?

Yep. Għall-biża 'tiegħi, ir-riċerka ssib li workouts dedikati sempliċement ma jistgħux jikkumpensaw talli kienu sedentarji l-bqija tal-ħin. Skont studju wieħed tal-Università ta’ Missouri-Columbia, bilqiegħda għal ftit sigħat biss tikkawża li ġismek jieqaf jagħmel enzima li tinibixxi x-xaħam imsejħa lipase. Mhux ta’ b’xejn li m’iniex nitlef il-piż xejn. Tqum u timxi għal żewġ minuti biss matul kull waħda minn dawk is-sigħat taħraq 59 kaloriji kuljum, skond riċerka mill-Università ta 'Wisconsin-Milwaukee.

L-esperti jirrakkomandaw li tissettja tajmer fuq il-kompjuter biex tfakkrek biex tiċċaqlaq kull siegħa, imma dak li għinni huwa l-Fitbit One (Buy It, $ 280, amazon.com). Inżomm dan it-tracker tal-attività maqful ma 'bra tiegħi 24/7, u ma mmurx norqod qabel ma nkun irreġistrajt 10,000 pass kuljum. Biex inwettaq dan, tajt kas ta 'dawk ir-rakkomandazzjonijiet li lkoll smajna miljun darba ("Ħu t-taraġ minflok il-lift," "Ipparkja' l bogħod mill-mall"). Saħansitra niġri fil-post waqt li naħsel snieni u nara t-TV. Għall-ewwel ir-raġel tiegħi u ibni daħqu bil-warrani żgħar tagħhom mqaxxra bija, imma issa jarawni niċċaqlaq madwar il-kamra tal-ħajja jolqothom bħala normali. Il-mixjiet huma parti mir-rutina ta' filgħaxija tal-familja tiegħi, u "Kemm passi għandek issa?" sar il-ġdid "Għadna hemm?" Saħansitra tajt Fitbits lil ħbieb u familja bħala rigali biex inkunu nistgħu naraw min jieħu l-iktar passi. Move-more mission: mwettqa.

4. In-numri tiegħi huma mitfija.

Jien dejjem qiest lili nnifsi whiz tal-matematika, għalhekk assumejt li kelli l-kaloriji kollha-in, kaloriji-out formula isfel. Madankollu kont qed naħdem b'mod konsistenti iżda mhux qed nitlef il-piż. WTF?

Hawn kif iddeterminat kemm għandi niekol kaloriji kuljum: sibt ir-rata metabolika bażali tiegħi (BMR, jew in-numru ta 'kaloriji li għandi bżonn biex inżomm il-piż tiegħi) bl-użu ta' kalkolatur onlajn, u dħalt "moderat" għal-livell ta 'attività tiegħi, għax neżerċita regolarment. Dak tani madwar 2,400 kalorija kuljum. Imbagħad żidt kwalunkwe kaloriji li nħaraq waqt il-workouts tiegħi (ġeneralment madwar 500), skont il-monitor tar-rata tal-qalb tiegħi. Dan kien ifisser li stajt niekol kważi 3,000 kalorija kuljum mingħajr ma nkabbar lira (jew kważi 2,500 kuljum biex nitlef lira fil-ġimgħa). Żgur, deher għoli, imma kont użajt kalkulatur. Kellu jkun sew!

Mhux daqshekk mgħaġġel, jgħid Coulter. "Il-kalkolatur BMR diġà fatturi fil-kaloriji li tirrekordja mal-workouts tiegħek, għalhekk m'għandekx terġa 'żżidhom," tispjega. Sħubija fil-klabb tal-matematika revokata! Dan iż-żmien kollu kont ħsibt li l-bżonnijiet tiegħi ta 'kuljum kienu 500 kaloriji ogħla milli kienu verament. Mhux ta ’b’xejn li mhux qed nitlef il-piż.

5. Naħdem regolarment.

Naf, naf. Kif tista 'rutina ta' eżerċizzju ġġiegħlek tikseb? Għall-bidu, in-nies għandhom it-tendenza li jieklu aktar meta jaħdmu barra, jew għax iħossu li "kisbu", jew għax qed jistmaw iżżejjed kemm ħarqu - jew it-tnejn. "Dan hu veru speċjalment fl-istadji bikrija ta 'programm ta' saħħa, meta ġismek qed jidra għat-tnaqqis fil-kaloriji kkunsmati u ż-żieda fil-kaloriji maħruqa," jgħid Finger. (Aqra: Qed tiskanta l-ġuħ.)

Li taħdem tista 'wkoll iġġiegħlek iżżomm l-ilma. "Biex tiżgura li ma tiġix deidrata, il-plażma fid-demm tiegħek se taħżen 2 sa 4 libbra ta 'ilma żejda," tispjega Michele S. Olson, Ph.D., professur tax-xjenza tal-eżerċizzju f'Auburn University f'Montgomery fi Alabama. "Dejjem ser iġorr dak l-ilma żejjed sakemm ma ssirx inattiv; mhuwiex xaħam jew muskolu, iżda sempliċement superidratazzjoni. Hija ħaġa tajba." Hija wkoll ħaġa tajba li tibqa 'tiflaħ l-H2O, li jista', b'mod kontra-intuwittiv, jgħin biex jimminimizza ż-żamma ta 'ilma addizzjonali. Allura nieħu l-parir ta 'Olson u nibqa' attiv, idratat sew ... u barra mill-iskala. U niftakar ukoll li l-eżerċizzju jirrigwarda aktar is-saħħa u s-saħħa ġenerali milli l-piż, u iva, il-kisba tal-muskolu tista 'tfisser ċaqliq fuq l-iskala. (U dik hija ħaġa tajba li tħossok aktar b'saħħtu u taħraq aktar xaħam maż-żmien.)

6. Jien każ ta 'stress.

Jien simili ħafna għall-firien tal-laboratorju - u l-bnedmin - li jduru biex jikkomodaw l-ikel u jippakkjaw liri meta jkunu taħt pressjoni. "L-ormon tal-istress cortisol iqajjem ir-rispons ta 'ġlieda jew titjira, li huwa stimulant tal-aptit," jgħid Dr Smith. "Barra minn hekk, iżid il-produzzjoni ta 'ċertu kimika tal-moħħ, neuropeptide Y, li jżid ix-xewqa għall-karboidrati." Allura hemm xjenza attwali li tappoġġja għaliex trid tiekol il-ħobż kollu meta tkun stressat ħafna.

Anke meta ma nieqafx għax-xewqat, l-istress jista 'jwaqqafni l-irqaq. "Wisq cortisol inaqqas il-metaboliżmu," jgħid Dr Smith. "Saħansitra agħar, stress eċċessiv jikkawża li x-xaħam jinħażen fiż-żona addominali, fejn il-piż huwa iktar diffiċli li jitlef."

Fortunatament, ħafna mill-affarijiet li qed nagħmel biex inaqqas il-piż għandhom ukoll itaffu l-angozza tiegħi. "L-eżerċizzju jnaqqas l-istress," jinnota Dr Smith. "Ikliet bilanċjati u nutrittivi jistgħu jsewwu l-ħsara li l-istress jagħmel lill-ġisem, u netwerk ta 'appoġġ soċjali jgħin ukoll." Allura t-tim tiegħi ta 'ħbieb u fam li jilbsu l-Fitbit qed jgħinni nitlef il-piż b'aktar modi minn wieħed. (Relatat: 11-il Ikel li Jiġġieldu l-Istress)

Kif Ikseb Riżultati ta 'Telf ta' Piż

Allura l-eżerċizzju jgħinek titlef il-piż? Għaddew tliet xhur minn meta bdejt din l-avventura, u tlift 12-il lira - lira solida fil-ġimgħa. Żidt il-konsum tiegħi ta 'ilma u proteini, niċċaqlaq aktar matul il-ġurnata, u qed nipprova nenfasizza inqas. Iżda waħda mill-aqwa affarijiet li għamilt kienet - mur figura - li ma tiżenx lili nnifsi, għallinqas għal ftit, kif issuġġerixxa Olson.

Fil-bidu kont ittantat, imma żammejt mal-embargo fuq l-iskala tiegħi għal xahar. Issa niżen kull ġimgħa, imma ċ-ċaqliq ma jdejjaqnix. Wara kollox, "Il-piż tal-ġisem jista 'jvarja sa ħames liri f'kull ġurnata partikolari, allura l-ammont li tefa' jista 'jintilef faċilment," spjega Dr Smith.

Fl-aħħar tal-ġurnata, naf li qed noħloq defiċit ta 'kaloriji ta' kuljum, irrelevanti x'tgħid l-iskala. Barra minn hekk, sibt modi oħra biex inkejjel il-progress tiegħi (għajta għar-rebħiet mhux fuq skala!). Inħossni infurmat - b’aktar modi minn wieħed.

Lil hinn min-Numri

Meta l-iskala tbattek, hawn huma tliet modi oħra biex tkejjel il-progress tiegħek.

1. Kif tajbin il-ħwejjeġ tiegħek? Ipprova l-istess par jeans u qmis kull sitta sa tmien ġimgħat.
2. Kif tħossok? Għandu jkollok aktar enerġija, torqod aħjar, u tħossok inqas stressat.
3. Kemm tista 'tagħmel? Żomm ġurnal ta 'l-eżerċizzju u ssegwi kemm tista' tgħolli l-piż u kemm tista 'timxi jew tiġri mili.

Reviżjoni għal