It-Trick ta 'Smoothie # 1 Li Jżommok Aktar Sħih Itwal

Kontenut

• Reviżjoni għal

Minbarra li huma mod tajjeb ħafna biex tippakkja l-proteina u n-nutrijenti li jkollok bżonn biex taħdem il-ġurnata tiegħek, smoothies mimlija bil-frott jidhru tal-biża 'fuq l-għalf ta' Instagram tiegħek ħej, sempliċement onesti. (Dawn ix-xorb huma aktar minn sempliċement kolazzjon li tieħu u tieħu. Ipprova dawn ir-Riċetti Smoothie għall-Ikla Perfetta ta 'Snack.) Issa, studju ġdid qed joffri raġuni oħra biex tixrob, u kollox f'qafla waħda sempliċi li ddawwar. smoothie diġà b'saħħtu fi crusher tal-cravings: għamilha ħoxna.

Studju żgħir, ippubblikat fil- Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika, sibt li sempliċement tagħmel il-smoothie ta 'filgħodu tiegħek eħxen jista' jgħinek iżżommok fit-triq it-tajba mal-miri tas-saħħa tiegħek. Ir-riċerkaturi kellhom 15-il raġel jixorbu erba 'smoothies differenti li varjaw kemm fil-kontenut ta' kaloriji (jew 100 kalorija jew 500 kalorija) kif ukoll fil-ħxuna (kategorizzata bħala rqiqa jew ħoxna).

Wara li waqqgħu kull xarba, ir-riċerkaturi skannjaw l-istonku tal-parteċipanti billi jużaw MRI biex jiddeterminaw kemm kienu fiżikament mimlijin u kemm baqgħu mimlijin. Il-ġuvini ntalbu wkoll jivvalutaw l-aptit tagħhom fuq skala ta’ 100 punt. Iż-żewġ markers ġew irreġistrati kull 10 minuti sa siegħa u nofs wara

Mhux ta 'b'xejn li l-smoothie irqiq ta' 500 kalorija żamm lin-nies aktar sħaħ itwal mill-verżjoni rqiqa ta '100 kaloriji - iktar kaloriji jfissru aktar enerġija biex tinħaraq. Aktar interessanti, il-ħxuna tal-smoothies kienet iktar importanti mill-kontenut ta 'kaloriji. Nies li xorbu l-smoothie oħxon ta '100 kalorija rrappurtaw li jħossuhom aktar sħaħ għal iktar itwal minn meta dawk li xorbu l-smoothie irqiq ta' 500 kaloriji. (Qed tfittex sodisfazzjon tal-smoothie iżda ma tistax tagħmel il-ħalib? L-ebda inkwiet, dawn ix-smoothies Vegan b'Proteina Għolja huma għalik biss.)

Ir-raġuni, skont l-awturi tal-istudju, tidher kważi sempliċi wisq: Iktar ma tkun eħxen ix-xarba, iktar timla l-istonku tiegħek u iktar ma tevita li terġa 'tħossok bil-ġuħ. Huma jsejħu dan "milja fantażma." Huwa raġonevoli li wieħed jassumi li dan jista 'jkollu x'jaqsam ukoll mal-kontenut tal-fibra fl-smoothies ħoxnin. Diġà nafu li l-frott u l-ħxejjex tal-meraq ineħħi dik il-fibra kollha tal-mili u tħallik bażikament zokkor, u joħloq ħabta aktar malajr, għalhekk l-istess effett jista 'jkun qed jiġri meta tħallat l-ingredjent tal-smoothie tiegħek ma' biċċiet. "Żomm f'moħħok li l-meraq jipproduċi strixxa tal-fibra tad-dieta, li tinsab fil-polpa u l-ġilda tal-prodotti u tgħin fid-diġestjoni, tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u żżommok tħossok sħiħ itwal," tgħid id-dietista reġistrata Keri Glassman. "Allura ikel sħiħ għadu l-aħjar mod biex tiżgura li jkollok ħafna fibra fid-dieta tiegħek."

Imma qabel ma tmur iżżid doża doppja ta 'froyo (ħej, dik hija ħoxna, hux?) Kun żgur li tagħżel l-eħxen tiegħek bil-għaqal. Biex tikseb spinta nutrizzjonali miżjuda ta 'xaħmijiet u proteini tajbin għas-saħħa, tilħaq l-avokado, il-butir tal-karawett u l-jogurt Grieg sempliċi, jgħid Keri Gans, R.D.N, awtur ta' Id-Dieta Bidla Żgħira.

Reviżjoni għal