Meta tieħu suppliment tal-kalċju

Kontenut

• Perikli ta 'supplimentazzjoni eċċessiva ta' kalċju
• Meta għandek tieħu supplimenti tal-kalċju
• Rakkomandazzjoni ta 'kuljum ta' kalċju u vitamina D.

Il-kalċju huwa minerali essenzjali għall-ġisem għax, minbarra li huwa parti mill-istruttura tas-snien u l-għadam, huwa wkoll importanti ħafna biex tibgħat impulsi tan-nervituri, tirrilaxxa xi ormoni, kif ukoll tikkontribwixxi għall-kontrazzjoni tal-muskoli.

Għalkemm il-kalċju jista 'jittieħed fid-dieta, permezz tal-konsum ta' ikel b'ħafna kalċju bħal ħalib, lewż jew ħabaq, ħafna drabi jeħtieġ ukoll li jiġi inġestit bħala suppliment, speċjalment f'nies li ma jikkunsmawx biżżejjed mill-minerali jew fit-tfal u anzjani, li għandhom bżonn aktar.

Minkejja li huwa importanti għall-ġisem, il-kalċju żejjed jista 'wkoll jikkawża xi problemi serji, bħal ġebel fil-kliewi, u, għalhekk, kwalunkwe supplimentazzjoni ta' dan il-minerali trid tiġi evalwata u ggwidata minn tabib jew nutrizzjonista.

Perikli ta 'supplimentazzjoni eċċessiva ta' kalċju

Supplimentazzjoni eċċessiva ta ’kalċju u vitamina D iżżid ir-riskju ta’:

• Ġebel fil-kliewi; kalċifikazzjoni tal-vini;
• Trombożi; imblukkar tal-bastimenti;
• Żieda fil-pressjoni tad-demm, puplesija u attakk tal-qalb.

L-eċċess tal-kalċju jseħħ minħabba li minbarra s-supplimentazzjoni, dan il-minerali jiġi kkunsmat ukoll permezz tal-ikel, bil-ħalib u d-derivattivi tiegħu bħala s-sorsi ewlenin. Ara lista sħiħa ta 'ikel b'ħafna kalċju sabiex is-supplimentazzjoni ma tkunx meħtieġa.

Meta għandek tieħu supplimenti tal-kalċju

Supplimenti tal-kalċju u l-vitamina D huma rrakkomandati primarjament għal nisa fuq terapija ta ’sostituzzjoni ta’ l-ormoni, għax dan huwa biss kif ir-riskju ta ’osteoporożi huwa attwalment imnaqqas.

Għalhekk, in-nisa li m'għandhomx sostituzzjoni tal-ormoni għandhom jieħdu biss supplimenti bil-vitamina D3, li hija l-forma inattiva ta 'din il-vitamina, li tiġi attivata mill-kliewi biss fl-ammonti meħtieġa għall-ġisem. Il-Vitamina D hija essenzjali biex iżżid l-assorbiment tal-kalċju fl-imsaren u ssaħħaħ l-għadam. Ara 6 benefiċċji tal-vitamina D.

Rakkomandazzjoni ta 'kuljum ta' kalċju u vitamina D.

Għal nisa 'l fuq minn 50, il-konsum rakkomandat ta' kalċju huwa ta '1200 mg kuljum u 10 mcg kuljum ta' vitamina D. Dieta sana u varjata tipprovdi dawn in-nutrijenti f'ammonti adegwati, u huwa essenzjali li tieħu x-xemx kuljum għal mill-inqas 15-il minuta biex tiżdied produzzjoni tal-vitamina D.

Għalhekk, supplimentazzjoni b'dawn in-nutrijenti wara l-menopawsa għandha tiġi evalwata mit-tabib skont il-kundizzjonijiet tas-saħħa tal-mara, drawwiet tal-ikel u l-użu ta 'terapija ta' sostituzzjoni tal-ormoni.

Biex tevita l-ħtieġa li tieħu supplimenti, ara kif issaħħaħ l-għadam waqt il-menopawsa.