14 Snacks li Jiffavorixxu d-Dijabete għal Nies li Jmorru

Kontenut

• Sip qabel ma tieħu snack
• Agħti daqqa ta 'sieq bil-kaffeina
• Għodd il-karboidrati tiegħek
• Aqbad snacks magħmula minn qabel

Ix-xorb ħafif huwa parti mill-ħajja moderna u okkupata tagħna. Iżda sempliċement għaliex huwa mgħaġġel u konvenjenti ma jfissirx li ma jistax ikun b'saħħtu. Kun żgur li ġismek qed jieħu l-fjuwil it-tajjeb - fil-ħin it-tajjeb.

Jekk int bħal ħafna mill-adulti Amerikani f'dawn il-jiem, ħafna drabi ssib ruħek fin-nofs tal-iskeda impenjattiva tiegħek u l-lista twila ta 'xogħol li għandek bżonn xi tip ta' pick-me-up waqt li tkun bieżla mill-uffiċċju għall-inkarigi għall-iskola għal dik soċjali funzjonijiet.

Snacking jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ l-enerġija tiegħek. Imma jekk għandek dijabete tat-tip 2, it-tip ta 'ikla ħafifa li tagħżel hija importanti speċjalment peress li tista' jew tgħin biex tistabbilizza l-livelli ta 'glukożju fid-demm tiegħek jew tikkawża spike mhux mixtieqa.

Filwaqt li huwa utli li tippjana l-ikel minn qabel, mhuwiex realistiku li taħseb li snacks improvviżi qatt ma jiġru. Trid tkun żgur li tonora l-indikazzjonijiet tal-ġuħ tiegħek u tiekol meta tkun bil-ġuħ, speċjalment jekk ilhom tliet sigħat jew aktar mill-aħħar ikla tiegħek.

Fil-fatt, waħda mill-iktar affarijiet ta ’detriment li tista’ tagħmel għall-metaboliżmu u l-livelli ta ’glukożju fid-demm tiegħek hija li tipprojbixxi lilek innifsek milli tiekol meta tkun verament bil-ġuħ. Iktar iva milli le, dan iwassal għal ikel żejjed fl-ikla li jmiss u jista 'jikkawża glukożju fid-demm baxx (ipogliċemija) u metaboliżmu bil-mod sadanittant.

Dan kollu li ntqal, snacks jistgħu u għandhom ikunu parti b'saħħitha ħafna, pjaċevoli u nutrittiva tal-pjan ta 'ikel ta' kuljum ta 'kulħadd. Hawnhekk hawn erba 'pariri dwar kif nagħmluh sewwa, flimkien ma' 14 mill-ikliet ħfief favoriti tiegħi waqt il-go!

Sip qabel ma tieħu snack

Qabel ma tieħu snack, kun żgur li int idratat sew. Id-deidrazzjoni ħafna drabi tista 'tiġi interpretata ħażin bħala ġuħ, u għalhekk l-iżgurar li kont qed tixrob ammont adegwat ta' ilma matul il-ġurnata jgħinek tisma 'aħjar lil ġismek u dak li teħtieġ.

Jekk m'intix ċert kemm għandek bżonn l-ilma, ibda billi timmira lejn ixrob nofs il-piż tal-ġisem tiegħek fi uqija fluwidi kuljum.

Agħti daqqa ta 'sieq bil-kaffeina

Anke meta tkun qed tixrob ħafna ilma, tista 'tkun qed tfittex spinta fl-enerġija.

It-teħid tal-kaffeina ma jaffettwax il-livelli tal-glukożju fid-demm, u, minkejja t-twemmin popolari, ma jistax jagħmlek deidratat. Filwaqt li għandu effett dijuretiku ħafif, m'għandekx għalfejn tinkwieta sakemm tkun qed tixrob fluwidi oħra.

Allura, meta jkollok bżonnha, ikkunsidra dawn ix-xarbiet b'livell baxx ta 'karboidrati fil-kaffeina:

• te iswed jew aħdar jaħraq jew bis-silġ
• latte b'ħalib tal-lewż jew tal-ġewż mhux ħelu
• sparatura tal-espresso
• kafè iswed jaħraq jew bis-silġ (żid sing ta 'kannella jew vanilla jekk mixtieq)

Għodd il-karboidrati tiegħek

Sussegwentement, ikkunsidra kemm ilu mill-aħħar ikla tiegħek. Jekk ilhom inqas minn 2 sa 3 sigħat, tkun trid agħżel snack b'livell baxx ta 'karboidrati, idealment inqas minn 15-il gramma ta' karboidrati. Iffoka fuq proteini ta 'kwalità, xaħmijiet b'saħħithom, u ħxejjex mhux tal-lamtu.

Eżempji jinkludu:

• ġobon spag
• 1 sa 2 bajd iebes
• ¼ tazza guacamole u 1 sa 2 tazzi ħaxix
• 1 uqija tal-ġewż favorit tiegħek (lewż, ġewż, pistaċċi, eċċ.)
• ½ tazza edamame imqaxxar

Jekk għaddew minn tlieta sa erba ’sigħat mill-aħħar ikla tiegħek u / jew taf li l-ikla li jmiss tittardja, kun żgur li tinkludi mill-inqas porzjon wieħed ta 'karboidrati (15-il gramma) flimkien mal-proteina u / jew ix-xaħam tiegħek.

Eżempji jinkludu:

• 6 uqija jogurt Grieg sempliċi mimli ½ tazza berries u 1 tablespoon tal-ġewż favorit tiegħek
• 1 tuffieħ żgħir u ¼ kikkra ġewż jew 2 imgħaref butir tal-ġewż tal-għażla
• ¼ tazza hummus, 1 uqija ġobon, u 1 tazza ħaxix favorit
• 1 tazza cottage cheese u ¼ tazza ananas imqatta '
• toast tal-avokado jew ½ sandwich fuq ħobż tal-qamħ sħiħ

Aqbad snacks magħmula minn qabel

Ħafna mill-għażliet ta 'hawn fuq jistgħu jinstabu faċilment fi ħwienet tal-konvenjenza, kafetteriji, u ħwienet tal-kafè. Meta jkun possibbli, skout l-għażliet qabel iż-żmien - ħdejn l-uffiċċju tiegħek jew żoni oħra li tiffrekwenta - sabiex ikollok idea ta 'liema snacks grab-and-go huma faċilment disponibbli.

Ħafna ktajjen popolari (bħal Starbucks) joffru wkoll "pakketti ta 'snack" imħejjija minn qabel li jipprovdu kombo ta' frott, ġobon u ġewż.

Bl-użu ta ’dawn l-istrateġiji sempliċi, tista’ tagħżel ikla ħafifa enerġizzanti u sodisfaċenti li hija adattata perfettament għalik kull ħin u kullimkien. Li tkun taf x’inhu l-aħjar għall-glukożju fid-demm tiegħek ser jagħtik is-setgħa li tagħmel għażliet li jikkontribwixxu għas-saħħa ġenerali tiegħek.

Ma jimpurtax kemm int okkupat lilek innifsek, għażla b'saħħitha grab-and-go dejjem tkun disponibbli fuq ponot subgħajk!

Lori Zanini, RD, CDE, hija esperta rikonoxxuta nazzjonalment, rebbieħa fl-ikel u n-nutrizzjoni. Bħala dietista rreġistrata u edukatriċi ċċertifikata fid-dijabete, tgħin lil oħrajn jitgħallmu kif jużaw l-ikel biex jimmaniġġjaw iz-zokkor fid-demm tagħhom u jtejbu ħajjithom! Hija l-awtriċi ta '"Kul dak li Tħobb il-Cookbook tad-Dijabete" u "Il-Cookbook tad-Dijabete u l-Pjan tal-Ikla għal dawk li jkunu għadhom kif ġew iddijanjostikati." Sib aktar riżorsi u riċetti tajbin dwar in-nutrizzjoni tad-dijabete fuq www.LoriZanini.com u www.ForTheLoveOfDiabetes.com.