Int M'Għadekx Rieqed, Jgħid is-CDC

Kontenut

• Reviżjoni għal

Terz tal-Amerikani ma jorqdux biżżejjed, skont rapport ġdid miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC). Xokk kbir. Bejn sparar għal dik il-promozzjoni kbira fuq ix-xogħol u li jkollok il-valur ta 'flusek fuq ClassPass, li l-Heck għandu ħin għal seba' sigħat sħaħ, xorta waħda?

"L-ikbar ħati huwa verament biss li n-nies ma japprezzawx l-irqad," tgħid Janet Kennedy, Ph.D., psikologa klinika li tispeċjalizza fit-trattament ta 'disturbi fl-irqad. "In-nies huma kburin li għandhom il-filosofija ta '' Jien norqod meta jien mejjet ', imma l-irqad jippermettilek tkun produttiv u b'saħħtu fit-tul."

Ir-rapport inkluda stħarriġ ta 'aktar minn 400,000 Amerikan u sab li 35 fil-mija tan-nies jaraw inqas minn seba' sigħat ta 'rqad, li jżid ir-riskju tagħhom għal għadd sħiħ ta' mard bħall-obeżità, pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, dijabete, puplesija, stress u anke l-mewt. Yikes.

Iktar ma tossessja ruħek fuq is-suċċess, aktar ma tmur għall-agħar. "It-talbiet tal-produttività huma daqshekk għoljin, u n-nies huma konnessi ma 'apparati għal skopijiet ta' xogħol u soċjali madwar l-arloġġ," jgħid Kennedy. "Dawk il-fruntieri sfaxxaw, u qed tnaqqar il-kwalità u l-kwantità ta 'l-irqad." (Ara: L-Użu tal-Midja Soċjali Qiegħed Iwaħħal ix-Xejriet ta 'l-Irqad Tagħna.) Barra minn hekk, wara ġurnata twila ta' bilqiegħda fi transitu, laqgħat, u sigħat ta 'ferħ, ġismek sempliċement mhux lest torqod.

Ara, kollox jiddependi fuq li tippermetti lilek innifsek tagħmel transizzjoni minn dak l-istat iper-okkupat għal wieħed aktar rilassanti. "Issettja allarm li jfakkrek biex tiskonnettja qabel torqod," tgħid Kennedy. Imbagħad, ipprova xi tiġbid jew yoga ħafifa biex tgħinek torqod. (Aħna nħobbu dawn it-tekniki ta 'nifs rilassanti tal-yoga.)

U jekk tassew għandek bżonn tibqa' konness għal xi raġuni jew oħra, kun żgur li tnaqqas id-dawl blu li joħroġ mit-telefon u l-iskrin tal-kompjuter tiegħek. (Dan it-tip ta’ dawl jgħidlek lil ġismek biex jieqaf jipproduċi melatonin, l-ormon li jġiegħlek tħossok bi ngħas.) Apps bħal f.lux jaġġustaw id-dawl tal-iskrins tiegħek abbażi tal-ħin tal-ġurnata, li jfisser li jkollok lewn aktar dehbi fil-għabex. sigħat li ma jtellfux il-mudell ta 'rqad tiegħek.

Fl-aħħar mill-aħħar, għalkemm, xejn mhu aħjar milli tagħti lilek innifsek santwarju ta 'rqad klassiku, jgħid Kennedy. "Magni tal-ħoss abjad, ktieb antikwat, u xi folji tajbin huma essenzjali," tgħid. Int fl-aqwa tiegħek meta tkun qed taħdem fuq tank mimli, għalhekk tinvesti aktar bil-lejl u tkun tista' tinvesti aktar matul il-ġurnata.

Reviżjoni għal