Workout tal-Ġisem Totali Ibbażat fuq il-Ballet ta ’Charlize Theron

Kontenut

• Reviżjoni għal

Charlize Theron hija attriċi magħrufa mad-dinja kollha ddedikata għar-rwoli varji tal-films tagħha (congratulations huma ordnati għan-nom riċenti tagħha tal-Golden Globe!) u ddedikata b’mod inkredibbli għall-workouts intensi tagħha wkoll.

Minn twapet ħomor struttinanti mad-dinja kollha għal udjenzi televiżivi tal-għaġeb fil-kampanji kummerċjali oh-sexy tagħha ta 'Dior, Theron hija b'mod ċar mara sabiħa ħafna bl-iktar figura sensazzjonali u svelta li taqbel.

Iżda wara l-biċċa l-kbira tal-figuri fabulous f'Hollywood hemm trejner daqstant fabulous. Iltaqa' ma' l-espert tal-fitness powerhouse Fedele De Santis, sid ta' The Gym on Nemo, fejn wieħed jista' jsib bods sħan bħal Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, u s-Sinjura Theron stess.

De Santis, li ilu jaħdem ma 'l-isturdament ta' l-Afrika t'Isfel għal aktar minn sentejn, iħarreġ lill-klijenti nisa kollha tiegħu biex jidhru bħal ballerini b'ġisbi twal, dgħif, b'saħħithom u sbieħ.

"Charlize hija klijent estremament serju, iffokat, professjonali, mingħajr BS, klijent blalen mal-ħajt," jgħid De Santis. "Hija tant tenaċi - il-laqam tiegħi għaliha huwa thundercat!"

Is-sigriet għal ġisem sabiħ tal-ballerina bħal Theron? "Kun żgur li l-qabda tiegħek għal kull eżerċizzju hija dejqa. Qabda wiesgħa tagħmel il-muskoli jikbru u ġismek aktar maskili," jgħid De Santis.

Fejn tidħol id-dieta, De Santis jagħti parir biex bil-mod inaqqas il-kaloriji tiegħek u jiffoka fuq proteini, ħxejjex, u frott u ħodor ta 'kulur skur. Kun żgur li dak kollu li tiekol huwa nadif u organiku, u toqgħod 'il bogħod minn ikel moqli, ħobż, ross u għaġin, ukoll.

"Ħafna nisa jagħmlu l-iżball li jibdlu d-dieta tagħhom malajr wisq - f'ġurnata waħda. Baxx il-kaloriji tiegħek bil-mod sabiex tkun tista 'tevita li tikkawża trawma emozzjonali u mentali lilek innifsek," jirrakkomanda De Santis. "Sakemm ma tnaqqasx il-kaloriji tiegħek wisq f'daqqa, ġismek jakklimata ruħek, l-istonku tiegħek jaġġusta, u tasal għall-mira tiegħek aktar faċli."

Minn Hollywood, Florida, għal Hollywood, Kalifornja, il-ġid ta 'esperjenza u kompetenza fiżika ta' De Santis juri definittivament fil-famużi nisa tajbin li jħarreġ.

"Li nkun trainer personali tani tant opportunitajiet biex ngħin biex inġib lil ħaddieħor mhux biss saħħa aħjar, imma serħan il-moħħ. Dan huwa s-suċċess veru ta 'dak li nagħmel," jgħid. "Jekk m'intix tieħdu gost, mhux ta 'min!"

Huwa għalhekk li konna ferħanin meta De Santis qasam magħna l-workout tal-mara ewlenija ta 'Theron sabiex aħna wkoll inkunu nistgħu nġibu ġisimna f'forma ta' ballerina sabiħa. Kompli aqra għal aktar!

Workout ta 'Theron: Il-workout ta 'De Santis għal Theron huwa bbażat fuq il-ballet u jaħdem kull grupp ta' muskoli. Uża dumbbells 5 lbs. u taħt biex tevita li jkollok goff. Imla minimu ta '35 minuta ta 'kardjo flimkien ma' dawn il-movimenti (Theron iħobb l-Arc Trainer).

Int ser ikollok bżonn: Dumbbells ta '3 u 5 lb, tapit ta' l-eżerċizzju, bank, ballun ta 'l-eżerċizzju ta' 18 lb, magna tricep pushdown.

Pliés fit-Tieni Pożizzjoni:

Ibda b'riġlejk u dirgħajk fit-tieni pożizzjoni, u baxxi ġismek kif tagħmel għal grand plié fl-ewwel pożizzjoni. Kif tagħmel, oqgħod attent ħafna biex iżżomm il-parti ta 'fuq ta' ġismek allinjata, mingħajr ma toħroġ it-tarf ta 'wara. Fil-qiegħ tal-mozzjoni, kun żgur li l-ġenbejn tiegħek qatt ma jmorru aktar baxxi mill-irkopptejn tiegħek.

Imla sett wieħed ta '35-50 ħxuna.

Curls Bicep bilqiegħda:

Oqgħod bilqiegħda b’daharek ma’ serħan tad-dahar sabiex ir-ras, l-ispallejn u l-warrani jagħmlu kuntatt mal-bank u saqajk sew fuq l-art. Aqbad dumbbell f'kull idejn bil-kbir imdawwar mal-manki u poġġi idejk mal-ġnub tiegħek. Iġbed l-ispallejn 'l isfel u lura.

Neħħi l-ispalla u għawweġ bil-mod il-minkbejn u ġġib id-dumbbells lejn spallejk. Tħallix dahrek tarka jew minkbejk jimxu 'l quddiem. Żomm il-polz f'linja ma' driegħek (newtrali). Tħallix il-polz jitgħawġu matul l-eżerċizzju. Ir-ras, l-ispallejn u l-warrani għandhom jibqgħu f'kuntatt mal-bank. Żomm saqajk sew fuq l-art. Tħallix l-ispallejn tiegħek biex shrug.

Nifs u iddritta l-minkbejn tiegħek u baxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek b'mod kajman u kkontrollat.

Imla sett wieħed ta '60 reps b'dumbbell ta' 5 lb.

Laterali tal-Ġenb:

Aqbad il-dumbbells tiegħek u ibqa 'bit-torso dritta u l-dumbbells minn naħa tiegħek fit-tul tad-driegħ bil-pali ta' l-idejn iħarsu lejk. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Waqt li żżomm it-torso f'pożizzjoni wieqfa (l-ebda tbandil), neħħi d-dumbbells għal naħa tiegħek b'liwja żgħira fil-minkeb u l-idejn kemmxejn immejla 'l quddiem. Kompli titla 'sakemm idejk ikunu paralleli ma' l-art. Neħħi l-arja waqt li tesegwixxi dan il-moviment u waqqaf għal sekonda fil-quċċata. Niżżel id-dumbbells lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs u rrepeti.

Imla sett 1 ta '35 reps bi 3 lb dumbbells.

Butt-Lifts:

Imtedd fuq dahrek u poġġi saqajk bogħod mill-ġenbejn bl-irkopptejn mgħawweġ. Poġġi idejk ħdejn il-ġenbejn bil-pali 'l isfel. Iġbed man-nifs u kif tispira, aqleb il-pelvi u għafas il-glutes tiegħek hekk kif bil-mod tgħolli l-ġenbejn 'il fuq kemm se jmorru.

Fil-quċċata tal-kontrazzjoni tkun qed tistrieħ fuq ix-xfafar ta 'l-ispalla tiegħek biss b'ġismek f'linja dritta minn irkopptejk għal rasek. Niżżel u għolli l-warrani madwar tmien pulzieri u rrepeti.

Imla sett wieħed ta '75 reps.

Crunches tar-roti:

Imtedd fuq l-art bid-dahar t'isfel ippressat mal-art u aqbad il-muskoli tal-qalba tiegħek. B’idejk iżomm rasek bil-mod, erfa ’rkopptejk għal madwar angolu ta’ 45 grad. Bil-mod, għall-ewwel, mur permezz ta 'moviment tal-pedala tar-rota, imiss alternattivament minkbejk sa l-irkopptejn opposti waqt li ddawwar' il quddiem u 'l quddiem. Nifs indaqs matul l-eżerċizzju.

Imla sett wieħed ta '60 reps.

Plank Modifikat:

Poġġi ġismek wiċċek 'l isfel fuq idejk bħallikieku int se tagħmel push-up. Ikkuntattja l-abs kemm jista 'jkun issikkat, żomm il-ġisem f'linja dritta minn ras sa sieq u żomm f'din il-pożizzjoni.

Żomm għal minimu ta '60 sekonda.

Bank Press bi Ball ta 'Eżerċizzju ta' 18 lb:

Meta twettaq bank press fuq ballun, ipprova żomm ġismek kemm jista 'jkun dritt minn spallejk sa irkopptejk. Żomm rasek u l-ispallejn fuq il-ballun u saqajk ċatti mal-art. Ibda bil-piż fil-livell tas-sider u agħfas lejn il-limitu sakemm idejk ikunu dritti.

Imla sett 1 ta' 60 reps.

Pushdowns Tricep:

Iffaċċja l-magna tat-tricep pushdown u aqbad il-kejbil orizzontali bil-qabda overhand. Il-bar għandu jkun madwar il-livell tas-sider. Daħħal il-minkbejn fil-ġnub u poġġi s-saqajn bil-kumdità, ftit 'il bogħod minn xulxin. Brace l-addominali. Imbotta 'l isfel fuq il-manku sakemm il-minkbejn ikunu estiżi għal kollox iżda mingħajr ma taqtgħu l-minkbejn dritti u billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem fit-triq 'l isfel.

Ilwi l-irkopptejn ftit fuq il-buttuna 'l isfel imma ibqa' wieqaf kemm jista 'jkun b'dahar dritt. Tirreklutax il-muskoli tad-dahar u tal-ispalla billi tgħawweġ wisq 'il quddiem. Ħalli l-bar terġa 'lura għall-punt tat-tluq taħt kontroll, u ipprova ma tikkonflittax il-piżijiet.

Imla 35 reps b'20 lbs., Bl-użu ta 'qabda dejqa.

Għal aktar tagħrif dwar Fedele De Santis u biex tistaqsi dwar taħriġ personali, jekk jogħġbok ibgħatlu email fuq [email protected].

Kristen Aldridge tagħti l-għarfien espert tagħha fil-kultura pop lil Yahoo! bħala ospitanti ta '"omg! ISSA." Jirċievi miljuni ta 'hits kuljum, il-programm ta' aħbarijiet popolari ta 'kuljum tad-divertiment huwa wieħed mill-aktar segwiti fuq il-web. Bħala ġurnalista ta’ divertiment imħawwar, esperta fil-kultura pop, vizzju tal-moda u dilettant ta’ kull ħaġa kreattiva, hija fundatriċi ta’ positivelycelebrity.com u reċentement nediet il-linja tal-moda u l-app għall-ismartphone tagħha stess ispirati minn ċeleb. Ikkonnettja ma 'Kristen biex tkellem l-affarijiet kollha ta' ċelebrità permezz ta 'Twitter u Facebook, jew żur il-websajt uffiċjali tagħha.

Reviżjoni għal