6 benefiċċji ta 'rqad tajjeb

Kontenut

• 1. Inaqqas l-istress
• 2. Ittejjeb il-burdata
• 3. Ikkontrolla l-aptit tiegħek
• 4. Ippermetti l-memorja
• 5. Stimula l-ħsieb
• 6. Nifs ġdid il-ġilda

L-irqad tajjeb jgħin biex tissaħħaħ il-ħila tal-ġisem li jiġġieled l-infezzjonijiet, u jgħin biex jibqa 'b'saħħtu, għax waqt l-irqad il-ġisem jipproduċi proteini żejda li jgħinu lis-sistema immunitarja ssir aktar b'saħħitha, speċjalment f'sitwazzjonijiet stressanti. Barra minn hekk, huwa waqt l-irqad li sseħħ ir-regolazzjoni ormonali u t-tiġdid taċ-ċelloli, li jirrappreżentaw bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal burdata mtejba, kontroll tal-aptit u stress imnaqqas, pereżempju.

Sabiex torqod bil-lejl tajjeb huwa importanti li tadotta drawwiet li jiffavorixxu r-rilassament, bħal li tieħu te ftit minuti qabel ma torqod, tevita li tuża t-telefon, il-kompjuter jew tara t-televiżjoni meta tmur torqod, u taqra ktieb sa jasal l-irqad.

Benefiċċji oħra ta 'rqad bil-lejl tajjeb jinkludu:

1. Inaqqas l-istress

Waqt l-irqad, il-ġisem inaqqas il-produzzjoni ta 'kortisol u adrenalina, u jgħin biex inaqqas l-istress. Barra minn hekk, minħabba livelli mnaqqsa ta 'ormoni relatati mal-istress, huwa possibbli li l-livelli ta' melatonin jiżdiedu, u jippromwovu rqad u rilassament ta 'lejl tajjeb.

2. Ittejjeb il-burdata

Meta torqod bil-lejl it-tajjeb, huwa possibbli li jkollok iktar dispożizzjoni, aktar enerġija u burdata aħjar matul il-ġurnata, preċiżament minħabba li l-livelli ta 'ormoni relatati mal-istress huma inqas fid-demm. Min-naħa l-oħra, meta ma jkollokx irqad tajjeb, huwa komuni li l-persuna tkun inqas lesta l-għada, minbarra li jkollha tibdil fil-burdata u tkun aktar probabbli li jkollha disturbi tal-burdata fit-tul bħad-depressjoni jew ansjetà, per eżempju.

3. Ikkontrolla l-aptit tiegħek

L-irqad jgħin biex jirregola l-ormoni li huma relatati mal-kontroll tal-aptit, speċjalment l-ormon leptin. Għalhekk, meta torqod bil-lejl tajjeb, huwa possibbli li żżid il-livelli ta 'leptin, u tirriżulta f'inqas aptit u teħid ta' kaloriji.

Min-naħa l-oħra, meta torqod ħażin, il-livelli ta 'leptin jistgħu jsiru mhux regolati, u dan iwassal għal żieda fl-aptit u probabbiltà akbar li tikkonsma ikel rikk f'kaloriji, xaħmijiet u karboidrati.

Ara fil-video li ġej kif l-irqad jista 'jgħinek titlef il-piż:

4. Ippermetti l-memorja

Irqad tajjeb jippermetti lill-moħħ jipproċessa esperjenzi u għarfien ġdid aħjar, u jtejjeb il-memorja. Matul l-irqad, il-moħħ jipproċessa u jikkonsolida l-memorji tal-ġurnata, għalhekk iljieli bla rqad jistgħu jikkawżaw li informazzjoni ġdida ma tinħażinx b'mod korrett, u tfixkel il-memorja.

5. Stimula l-ħsieb

L-irqad jaffettwa ħażin il-konjizzjoni, l-attenzjoni u t-teħid tad-deċiżjonijiet, allura n-nies li jorqdu ħażin isibuha aktar diffiċli biex isolvu problemi ta ’loġika jew matematika u jagħmlu żbalji bħal li aċċidentalment iħallu ċ-ċwievet tagħhom fil-friġġ.

6. Nifs ġdid il-ġilda

Irqad bil-lejl tajjeb jgħin biex iġedded il-ġilda, u jnaqqas it-tikmix u l-linji tal-espressjoni, peress li huwa matul il-lejl li jseħħ it-tiġdid taċ-ċelloli. Barra minn hekk, waqt l-irqad hemm produzzjoni akbar ta 'melatonin, li huwa ormon li jaġixxi wkoll bħala antiossidant, jiġġieled kontra r-radikali ħielsa u jipprevjeni t-tixjiħ tal-ġilda.

Iċċekkja l-vidjow li ġej għal xi pariri biex torqod tajjeb bil-lejl: