Nibqgħu B'saħħithom Fit-Triq

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-isfida ta 'Gretchen Ir-rutina regolari ta' ġiri ta 'Gretchen skadiet meta bdiet iddur ma' binha Ryan, skateboarder pro. Barra minn hekk hi spiss iddur lejn l-ikel għall-kumdità. "Kull meta kont stressat, kont niekol l-ewwel ħaġa li rajt," tgħid hi. Wara sena fit-triq, hija kienet tefgħet 35 libbra. Il-kamera ma tigdibx l-attentati ta 'Gretchen li tiekol inqas waqt li tivvjaġġa lura. "Nibda l-ġurnata b'tazza kafè biss u mbagħad naqbeż l-ikla ta 'nofsinhar; sal-4 ta' wara nofsinhar inkun ravenous, niekol kull ħaġa li nista 'niddejja," tgħid hi. "Iktar tard naħseb, illum kielu ikla waħda biss, allura huwa tajjeb li titlaq fuq burger u patata." Biex tgħaxxaqha, ma kinitx għadha tiġri. "Kont naf li l-istil ta 'ħajja sedentarja tiegħi ma kienx tajjeb għas-saħħa, imma xorta kont sorpriż meta għidt il-piż," tgħid. Vidjot tad-dar poġġih f’fokus qawwi: “Kont mortifikat b’kif deher,” tgħid. "Iddeċidejt dakinhar stess li nimpenja ruħi biex insawwar."

Meta terġa’ lura fit-triq it-tajba Gretchen iddeċidiet li tiġri bejn erba’ u ħames mili diversi filgħodu fil-ġimgħa, xi ħaġa li setgħet twettaq kullimkien. Hija għamlet xi riċerka dwar in-nutrizzjoni u biddlet id-drawwiet tal-ikel tagħha, qatgħet lura karboidrati raffinati u kienet tiekol ikliet frekwenti u żgħar bħal omelets abjad tal-bajd, insalati bit-tiġieġ grilled jew tonn ahi, u sushi. Wara li qrat dwar l-importanza tat-taħriġ tas-saħħa, hija bdiet tagħmel crunches u walking lunges ukoll. “Bdejt immur ukoll il-gym tal-lukanda biex naħdem ma’ wħud mill-ommijiet l-oħra fit-tour,” tgħid. Fi żmien sena, Gretchen kienet tilfet il-piż kollu li kienet kisbet, flimkien ma '10 liri addizzjonali. "Kont tant enerġizzat, anke l-jet lag ma waslitx għalija," tgħid. Hija kompliet tonqos liri. "Għaddejt minn 130 u ssetiljajt madwar 125," tgħid hi. "Ir-raġel tiegħi ma setax jemmen - ħadd ma jista '."

Perspettiva: b'saħħitha Illum, Gretchen taħdem madwar sitt ijiem fil-ġimgħa, iżda hija komda ttejjeb id-drawwiet tagħha meta l-ħajja tfixkel. "Li nagħmel il-benesseri tiegħi prijorità ħafna drabi jfisser li m'għandix bżonn insawwat lili nnifsi kull meta jkolli deżerta jew nitlef ġirja," tgħid hi. Hija kapaċi wkoll tlaħħaq aħjar mat-talbiet tal-ivvjaġġar u tal-ġenituri. "Kont naħseb li nagħmel il-ħin għal drawwiet tajbin għas-saħħa kien egoist," tgħid. "Issa naf li dan ifisser li dejjem ser ikolli stamina u saħħa għat-tfal tiegħi."

3 sigrieti stick-with-it

Għamilha logħba "Biex iżomm il-ġirjiet tiegħi milli niddejjaq, jien nieqaf f'bank tal-park biex nagħmel step-ups u nimxi bil-mixi."

Tgħallem tgħid le "Jistgħu jservu erba 'ikliet matul titjira ta' 14-il siegħa, iżda dan ma jfissirx li għandek tiekolhom kollha. Kienet rivelazzjoni għalija: Għandek l-għażla li ma tpoġġix ikel f'ħalqek. . "

Ippakkja snacks nutrittivi "Qatt ma kont inkun pjanifikatur, iżda l-ħajja tant saret hectic li napprezza li jkolli bar tal-proteini fil-borża tiegħi kull meta nkun qed nivvjaġġa." Skeda ta 'workout ta' kull ġimgħa

Tiġri 60 minuta / 5 darbiet fil-ġimgħa

Taħriġ ta' saħħa 30 minuta/3 darbiet fil-ġimgħa

Pilates jew yoga 60 minuta / 3 darbiet fil-ġimgħa Biex tissottometti l-istorja ta 'suċċess tiegħek stess, mur shape.com/model.

Reviżjoni għal